文章图片
文章图片
健身时 ， 只进行力量训练而不进行有氧运动 ， 是否可以瘦下来呢？答案是肯定的 ， 但瘦身速度可能会相对较慢 。
力量训练可以增加肌肉质量 ， 而肌肉是身体的耗能组织 ， 肌肉量的提升可以加强卡路里消耗 ， 帮助提高基础代谢率 ， 从而抑制脂肪堆积 。
虽然一开始进行力量训练 ， 你无法看到明显的瘦身效果 ， 但是长期以往 ， 身材是会慢慢瘦下来的 ， 身材线条也会慢慢变得紧实起来 。
我们可以通过深蹲、俯卧撑、划船、卧推之类的复合动作进行训练 ， 从而增加肌肉质量 ， 可以提高身体的代谢率 ， 进而促进能量的消耗 ， 可以帮助减少体脂 ， 从而进一步加速减肥进程 。
然而 ， 需要注意的是 ， 力量训练的减肥效果相对于有氧运动可能会稍显缓慢 。 有氧运动可以帮助燃烧更多的卡路里 ， 并且对于减少腹部脂肪和整体体重具有更明显的效果 。
但是 ， 长期有氧运动的过程中会造成肌肉的流失 ， 基础代谢值也会有所下降 ， 不利于易瘦体质的打造 ， 瘦下来后身材也容易反弹 ， 身材也会显得比较干瘪 ， 曲线魅力不足 。
因此 ， 如果想要更快地达到减肥目标 ， 建议同时结合力量训练和有氧运动 ， 比如：先安排30分钟力量训练 ， 再安排30分钟有氧运动（慢跑、健身操、打球、游泳等） ， 这样可以减脂的同时进行增肌 ， 减肥塑形效率会更好 。
与此同时 ， 你要注意饮食控制 ， 远离垃圾食品 ， 减少高热量食物的摄入 ， 多吃天然、轻加工食物 ， 这样不仅可以控制卡路里摄入 ， 还能减轻身体负担 ， 让身体更加高效运转 ， 从而达到减肥的效果 。
【健身只做力量，不做有氧运动，长期以往能瘦下来吗？】当然 ， 每个人的身体情况和减肥需求不同 ， 可以根据自己的实际情况制定适合自己的锻炼计划和饮食计划 。
推荐阅读
- cdr该怎么做圆角，cdr怎么只做两个r角的矩形
- 黄晓明父子元旦同框照：暖心拥抱背后的父爱与家庭力量
- 温兆伦出演《繁花》引发回忆杀，偶像的力量唤醒了谁的青春记忆？
- 看了明星“判若两人”的旧照，才发现，资本“造星”的力量太强大
- 锻炼小腿肌肉的好处，小腿肌肉的健身训练方法
- 刘畊宏: 因疫情健身受到热捧, 如今直线下滑, 他到底经历了啥？
- 直播行业生态格局不断演变，数字人虚拟主播成新兴力量
- 何洁素颜到健身房，被说有赘肉直爽回应：对啊，我就是肚子大
- 63岁展昭健身照曝光：肌肉如此逆天，20岁小伙也望尘莫及？！
- 娱乐圈中的“体虚”男星，表面是健身型男，却抱不起80斤的女星