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睡前疯狂刷手机，容易出现睡眠问题吗？

睡眠

中新网北京12月26日电(采访人员 上官云)这些年，“熬夜”似乎成了一些人的家常便饭 。近一段时间以来，“熬夜可能让你不知不觉比别人更胖”“熬夜刷手机可能会加剧皮肤衰老”等话题相继引发关注 。
为什么很多人热衷熬夜刷手机？失眠与心理因素有关吗？对此 ， 采访人员采访业内人士，了解到长期熬夜存在不少危害，比如可能导致发胖、皮肤提前衰老等等 。要想获得良好的睡眠 ， 需要有意识地培育一些有利于睡眠的习惯 。
长期熬夜是否会发胖？
“月亮不睡我不睡”，早前，“熬夜等级表”这个话题曾吸引不少网友留言打卡 。也有人发问：晚上11点睡觉算不算熬夜？
中国睡眠研究会信息科普部主任彭志平介绍，长期熬夜的人 ， 慢慢变胖的可能性很大 。因为长期熬夜容易夜间饥饿，增加夜间进食，此时体力活动相对较少，容易引起脂肪堆积 。
经常熬夜会引起激素紊乱，内分泌紊乱也是引起肥胖的因素之一；熬夜会使夜间肝脏排出体内毒素的功能受到影响，毒素堆积从而引起肥胖等等 。
“睡眠不足会影响体内新陈代谢速度，影响皮肤微血管畅通运行，可能令皮肤变粗糙、干涩或产生色斑 。”彭志平解释，这是因为皮肤细胞在晚上睡觉时再生，血液会集中到皮肤表层，若睡眠不足，皮肤细胞无法再生，会导致皮肤出现松驰、缺水等现象，提前衰老 。
越怕失眠 ， 越容易失眠？
睡眠是基本的人类需求，日常生活中，也有人很晚才能入睡 ， 是因为“失眠” 。浙江省台州医院心理科副主任医师包祖晓介绍，不少人失眠与心理因素有关 。

睡前疯狂刷手机，容易出现睡眠问题吗？

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资料图：广州一家瑜伽馆开了一门“睡眠术”课 。图为学生在老师指导下安然入睡 。中新社采访人员 姬东 摄
例如 ， 敏感、遇事多虑的个性素质是失眠的易感因素 。换句话说，具有神经质性格特征的人容易出现失眠 。他们往往比较内向、内省、理智，追求完美 ， 容易“想太多” 。
“偶尔的失眠体验，容易使个体产生对失眠的恐惧情绪，害怕失眠反而导致失眠得以持久存在 。”他介绍 ， 包括失眠在内的身体症状 ， 可能是潜意识处理压力的方式 。
在平时的工作中，包祖晓发现，一些失眠者存在过分估计自己睡眠障碍的倾向，而且对失眠存在恐惧心理 ， 这样失眠就容易愈演愈烈 。
“总体来说，失眠常常有一定的个性基础，并由某些诱因引发 ， 而又由不恰当的认知和应对方式导致其维持下来 。”他解释 。
睡前刷手机，影响睡眠质量吗？
日常生活中，“低头族”并不鲜见 。采访人员在随机采访中了解到，大家睡前刷手机的原因很多 ， 有追剧、缓解压力等等 。
包祖晓列举了两类情况：一类情况常见于中老年群体，他们吃完晚饭后早早休息 ， 在手机上看短剧或小说，被动接收信息，到该睡觉时，大脑活动开始活跃 ， 容易出现睡眠问题 。
另一类人则是白天忙碌，觉得只有晚上的时间才是真正属于自己的 ， 得充分利用起来，所以即使很困、时间已经很晚，却随性地疯狂刷手机 ， 自然而然容易出现睡眠问题 。
无论哪一种情况，睡前刷手机都会干扰人的大脑功能而导致失眠 。包祖晓表示，长期睡前使用手机 ， 容易形成不健康的生物钟，使失眠问题更难解决 。
睡眠质量与饮食、年龄等因素也有关 。彭志平则提到，疾病因素如心血管系统、神经系统等存在问题 ， 或者噪声太大等环境因素，都会导致睡眠质量不好 。
如何获得良好睡眠？
要想获得良好的睡眠，需要有意识地培育一些有利于睡眠的习惯 。
包祖晓介绍，保持每天规律、适度的运动有助于睡眠 ， 但要避免在睡前(一般指睡前2小时内)剧烈运动，否则由于身体兴奋或肌肉酸痛 ， 反而可能影响睡眠 。
不在傍晚以后大量饮用酒、咖啡、可乐、茶及吸烟，不在睡前大吃大喝，太饱或太饿上床睡觉都不是好的选择 。睡前半小时最好不要使用手机 ， 不做需高度投入精神的事情 。
睡前做正念冥想，把注意力轻轻地专注于与睡眠无关的对象上，可以眼睛看着天花板，也可以专注于呼吸等等 。第二天准时起床 。


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