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养护心经的方法,养生先养心中医教你如何养心护心( 二 )

养心生活经验


蘑菇 。大量临床研究发现 ， 经常吃蘑菇保护心脏 。蘑菇具有抗炎抗氧化作用，而且有助增加体内维生素D水平 。蘑菇中的多种氨基酸和β葡聚糖(多糖)等物质可防止动脉粥样硬化、降压降脂和调节免疫系统 。经常吃蘑菇还可减少心脏病并发症，如代谢综合征、2型糖尿病和肥胖症等 。
富含欧米伽3脂肪酸的食物 。具有护心功效的欧米伽3脂肪酸可分为海洋来源的欧米伽3多不饱和脂肪酸和植物来源的α亚麻酸 。前者主要包括三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼 。一项涉及22万名参试者的大型分析研究发现 ， 适量吃鱼，冠心病死亡风险可降低7% 。植物来源的欧米伽3脂肪酸主要包括绿叶蔬菜、核桃、菜籽油和大豆油、亚麻籽油等 。
富含维生素B12的食物 。维生素B12缺乏容易导致严重的血液疾病和神经疾病 。多项大型前瞻性研究发现，补充维生素B12可降低心血管疾病的发生或复发风险 。富含这种营养素的食物有瘦肉、发酵豆制品等 。
研究人员同时强调 ， 添加糖和能量饮料最不利于心脏健康 。前者增加动脉粥样硬化和心血管疾病风险，后者升高血压、增加血小板聚集以及心律失常风险 。
30个护心小方法
1.爬楼梯 。研究证实，每天多爬4000～5000级楼梯能平均降低11毫米汞柱血压 。每天爬200级楼梯，一周5次，持续8周 ， 心肺功能提升18% 。不过，膝关节不好的人要尽量少爬楼梯 。
2.拥抱 。与爱人相拥，不仅能让两人关系更亲密 ， 还会为心脏健康加分 。美国北卡罗莱纳州立大学研究人员称，每天10分钟的肌肤接触(牵手、拥抱)，能帮你有效减少压力、降低血压 。
3.看场恐怖电影 。偶尔扰乱心脏的节拍就像按下心脏的复位按钮 ， 有助于心脏维持更有力的跳动 。不妨偶尔看一场恐怖电影或读一本惊悚小说，让心脏快频率跳动一会儿 。
4.发呆10分钟 。研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁降低25%，心脏病患者发病的风险也降低 。研究发现，当冠状动脉病患者的精神压力达到平时3倍时，更易死亡 。
5.骑自行车 。常骑车可以让你更快乐，心脏健康也能得到保护 。美国杜克大学研究发现，骑车和抗抑郁药物有几乎同样的治疗效果 。
【养护心经的方法,养生先养心中医教你如何养心护心】6.每天吃早餐 。美国哈佛大学一项针对3900人的调查证实，坚持每天吃早餐的男性发生超重和胰岛素耐受的风险分别减少了41%和44%，而这些都是诱发心脏病的危险因素 。
7.补充叶酸 。叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，菠菜、西红柿、胡萝卜、花椰菜、莴苣等蔬菜中含量丰富 。发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示，多吃富含叶酸的食物可以降低患心脏病的风险16% 。
8.不憋尿 。台湾的一项研究发现，膀胱压力增大会导致心跳每分钟多跳9次，血流收缩19%，而这足以诱发心脏病 。
9.多大笑 。美国马里兰大学心血管教授米歇尔·米勒表示，经常开怀大笑能赶走日常琐事带来的压力，为心脏减负 。
10.喝点蜂蜜 。研究发现，蜂蜜有强大的抗氧化特性 ， 能够帮助对抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白胆固醇水平，可减少患心脏病的风险 。
11.养一只狗 。养宠物不仅能给人带来安慰和快乐，还可以提高心脏的适应能力，帮你更好地处理压力 。
12.多聊天 。孤独的人很难处理好压力，患心脏病的风险也更高 。美国芝加哥西北大学的研究人员追踪调查2000多位男性30年后发现，与性格开朗、善于交流的人相比，性格内向的男性死于心脏病的几率要高出50% 。
13.两天喝一小杯酒 。适量摄取酒精，能降低患动脉血栓的风险 。调查显示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心脏病的风险降低32% 。
14.多吃西红柿 。西红柿中的番茄红素可以有效防止有害胆固醇沉积在血管中 。
15.多喝水 。身体缺水对心血管病人来说非常危险 。每天喝1000毫升水，可降低患心脏病的风险60% 。
16.常吃柚子 。每天吃柚子能减少动脉收缩46%，降低坏胆固醇水平10%以上 ， 还能降低超过5毫米汞柱血压 。
17.做仰卧起坐 。腹部脂肪的减少，能降低心脏病患病风险 。在1分钟内做仰卧起坐次数越多的人，在未来13年身体就越健康，心脏也更有活力 。
18.勤洗手 。德国一项长达3年的研究发现，那些最强的抗体往往守卫在人体最重要的部位，如心脏动脉、脖子、腿等 。因此，勤洗手防止“病从口入”，也能有效护心 。


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