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一日三餐怎么定量，一日三餐的饮食要怎么吃才好

生活经验一日三餐

一日三餐的饮食要怎么吃才好
很多人其实都知道一日三餐里最重要的是早餐，但是我们往往都是颠倒的，早餐草草吃下 ， 晚餐到是吃的很丰盛并且很饱，哈哈 。那么一日三餐要怎么吃才更好呢？
早餐：早餐其实没必要像营养学家说的一定要吃的很好，其实这个是看你个人，如果你是体力劳动者，那么要多吃饱 ， 如果你是脑力劳动者就吃个8分饱就足够了，关键是早餐要吃含水丰富的食物，比如水果，蔬菜，再或者鸡蛋 。
午饭：午饭其实也是不需要吃很饱的，也吃个八分饱就好了 ， 午餐很多时候会影响到我们有些人的午睡 ， 所以有午睡的小伙伴们记得少吃点，午睡也要尽量在饭后半小时后睡 。
晚餐：其实晚餐是可以吃个6到7分饱就够了，晚餐不要多吃，而且晚餐要早点吃 ， 切勿太晚吃晚餐，太晚吃会影响到睡眠，而且晚餐也不要吃过多油腻，蛋白质丰富的食物，水果也少吃点，晚餐很多食物都是要少吃 。
一日三餐中，早饭，午饭都可以自由吃，就是唯独晚餐不要多吃，且要小心点吃，建议晚餐早点吃并且少吃点比较好 ， 哈哈 。
一日三餐怎么定量坚持一日三餐，进餐定时定量 ， 切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱 ， 晚餐适量 。
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健康行为：
(1)三餐定时定量，一般情况下，早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：30-13：30，晚餐在18：00-20：00 。早餐所用时间以15分钟～20分钟 ， 午、晚餐以30分钟左右为宜 。早餐提供的能量应占
全天总能量的25%～30% ， 午餐占30%～40%、晚餐占30%～40%为宜 。
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(2)进餐时细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽，不宜饥一顿饱一顿 。
(3)天天吃早餐 ， 吃好早餐 。早餐的食物应包括谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物 。不吃早餐不但不能达到减肥的目的，还可影响上午的工作效率 ， 长此以往，还可能引起营养不良 。
(4)午餐要吃饱 。主食的量应在3两左右，另外可选择动物性食物、豆制品、蔬菜、水果等多种食物进行搭配 。
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(5)晚餐要适量 。以脂肪少、易消化的食物为宜 。晚餐的主食多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物 。另外，可适量选择大豆或相当量的制品、蔬菜、水果 。
(6)尽量在家就餐 。在外就餐时应注意：点菜时要注意食物多样，荤素搭配；尽量选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴 。
(7)在安静、整洁、温馨、轻松、愉快的环境中就餐 。避免在餐桌上谈论不愉快的事及争吵；避免进餐时批评、训斥和指责孩子 。
(8)零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用 ， 但不能代替正餐 。

一日三餐怎么定量，一日三餐的饮食要怎么吃才好

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