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说实话 ， 减肥的时候有很多种水果是可以享用的 ， 实在太多了 ， 我给你一一列举起来也需要很长时间 。 所以 ， 我打算直接整理一下那些不能吃的水果 ， 一下子告诉你 ， 如果没有被提及的水果 ， 基本上都是可以吃的！
1、椰子肉
虽然椰子汁被认为是一款健康的天然饮料 ， 低热量且口感美味 ， 但是椰子肉本身味道清淡无味 ， 并且含有高脂肪和高糖分 。 每100克的椰子肉含有241大卡的热量 ， 比同样重量的米饭多了两倍还多 。
【减肥的时候，什么水果可以吃？】实际上 ， 椰子肉的含油量高达35% ， 椰子油便是从椰子肉中提炼而成的 。 可以想象 ， 如果摄入过多的椰子肉 ， 很可能会导致身体变胖 。
2、牛油果
牛油果是一种比较健康的植物油 ， 但是它的热量却相对较高 ， 每100克的牛油果含有171大卡的热量 ， 比同样重量的猪瘦肉还高 。
尽管如今的健身自媒体倾向于宣传牛油果的健康好处 ， 但是在控制饮食热量的角度上考虑 ， 对于需要限制热量摄入的人来说 ， 平时的膳食中已经摄入了其他植物油 ， 不必再加入牛油果 。
如果必须在日常烹饪中使用植物油 ， 建议还是选择日常烹饪用油 ， 这可以让食物更美味、更有风味 ， 而减肥的过程也就不会那么艰难了 。
3、榴莲
榴莲是一种受人喜爱的水果 ， 但是它的热量相对较高 ， 每100克榴莲含有147大卡的热量 ， 稍低于牛油果但仍然高于鸡胸肉和猪瘦肉的热量 。
榴莲是一种高糖分和高脂肪的水果 ， 同时也具有较高的升糖指数 ， 不利于心脑血管健康 。 在减肥过程中 ， 建议减少对榴莲的摄入 。
4、山楂
山楂是一种含糖量很高的水果 ， 每100克的山楂含有95大卡的热量 ， 而其含糖量高达25% ， 相比之下 ， 用来制作白砂糖的甘蔗的含糖量仅为17%-18% 。 尽管山楂有助于消化 ， 但它促进食欲的作用却让减肥的人要特别注意 。
5、荔枝
荔枝是一种热量高、升糖指数高以及含糖量高的水果 ， 被称为典型的\"三高\"水果 。
很多人对于荔枝的食欲难以控制 ， 尽管荔枝的体积相对较小 ， 但很多人一次性吃下一斤都不觉得困难 ， 一旦开始吃起来就停不下来 ， 而当停下来时才发现自己已经吃了很多 ， 这也容易导致体重增加 。
在减肥过程中 ， 虽然不是完全不能吃荔枝 ， 但是每天摄入荔枝的数量最好不要超过10颗 。
6、龙眼
龙眼和荔枝属于同一科目的水果 ， 都是高热量、高升糖指数、高含糖量的水果 。 类似荔枝 ， 龙眼也存在食欲难以控制、过度食用会导致体重增加、易引发上火等问题 。
此外 ， 我们常吃的桂圆其实就是脱水的龙眼 ， 因为水分减少 ， 所以单位热量比起龙眼来说还要更高 ， 同样也需要注意 。
7、枣
很多女生认为例假期间吃红枣可以帮助补血 ， 但这其实是谣传 。 红枣中虽然含有一定的铁元素 ， 但其不及动物肝脏、红肉、血豆腐等食物含铁量高 ， 且红枣的补血效果被证实相对较差 。
与此同时 ， 红枣的热量较高 ， 100克新鲜枣热量高达125大卡 ， 比米饭的热量还要高 ， 如果是干枣 ， 热量则更高 ， 建议每天食用量不超过5颗 ， 以免造成体重过度增加 。
8、菠萝蜜
菠萝蜜和榴莲是很容易混淆的水果 ， 尤其是它们的外形非常相似 。 然而 ， 事实上 ， 菠萝蜜和榴莲并不属于同一科的植物 ， 它们的口感和味道也有很大的差异 。 但是 ， 它们有一个共同点 ， 那就是都是高热量的水果 。
菠萝蜜每100克的热量高达105大卡 ， 相对于榴莲稍微低一些 。 但这并不能改变菠萝蜜作为高热量水果的事实 。 由于菠萝蜜的肉质脆脆甜甜 ， 很多人很容易吃多 ， 如果你想减肥 ， 就要控制对菠萝蜜的摄入量 ， 尽量少吃 。
9、柿子
柿子是一种既健康又美味的水果 ， 但它的热量却不容小觑 。 根据营养数据 ， 柿子每100克的热量高达74大卡 ， 含糖量也相对较高 。 柿子干燥后产生的柿霜 ， 主要成分就是果糖 ， 这也是柿饼表面呈现的白色物质 。
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