文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
要成功减肥 ， 首先需要通过获取科学的减肥知识来使自己的思维能够更加清晰 。 只有了解真正科学的减肥方法 ， 才能最终实现减肥的目标 。
小辰特为大家整理了七个非常实用的减肥问题 ， 如果这些问题还没有弄明白 ， 要想成功瘦下来几乎是不可能的！
1、如果想控制热量摄入 ， 每天吃多少卡路里比较合适？
要控制热量摄入 ， 每天摄入多少卡路里合适取决于个人的年龄、性别、身高和体重等因素 。 一般来说 ， 建议摄入足够满足基本代谢的热量 。
基本代谢率可以通过以下公式计算：
-女性：BMR(Kcal) = 655+ 9.6 × 体重（kg）+ 1.7 × 身高（cm）- 4.7 × 年龄（岁）
男性：BMR(Kcal) = 66 + 13.7 × 体重（kg）+ 5.0 × 身高（cm）- 6.8 × 年龄（岁）
如果觉得计算比较麻烦 ， 一般男性每天摄入1500卡路里 ， 女性每天摄入1200卡路里是一个比较合适的参考值 。 如果平时有运动习惯 ， 可以适当增加摄入量 。
2、喝鲜榨果汁是不是比吃新鲜水果更有助于减肥？
在榨汁的过程中 ， 鲜榨果汁可能会失去一部分的膳食纤维和维生素 。 如果过滤掉果渣 ， 并且添加了糖或其他添加剂 ， 那么果汁就变成了高糖饮料 ， 这对减肥并不利 。
另外 ， 由于制作一杯橙汁通常需要多个水果 ， 摄入的糖分也相应增加 。 如果大量摄入水果的糖分 ， 同样可能导致增加卡路里摄入 ， 不利于减肥 。
因此 ， 相比起喝鲜榨果汁 ， 食用新鲜水果更有助于减肥 ， 新鲜水果包含丰富的膳食纤维和维生素 ， 而且其自然的纤维和水分含量有助于增加饱腹感 ， 控制食欲 ， 减少能量摄入 。
3、减肥时 ， 是不是一点零食也不能吃？
减肥 ， 并不意味着一点零食都不能吃 。 实际上 ， 合理的零食摄入可以帮助减肥更易于坚持 。
关键在于限制零食的总量和频率 。 一般来说 ， 每天不要超过2次零食 ， 每次单项热量不要超过100大卡 ， 这样才能保证总体的热量摄入不超标 。
此外 ， 如何选择零食也是重要的一点 。 选择那些热量低、能够提供饱腹感的零食可以起到更好的效果 。 比如 ， 牛奶、水果、全麦饼干和海苔等都是不错的选择 。
4、运动时喝运动饮料是不是对减肥效果更好？
错！运动饮料主要是为了在剧烈运动中提供能量、补充糖分和电解质等 。 它们往往含有相对较高的糖分和热量 ， 适用于高强度、长时间的运动 ， 以满足身体对能量和水分的需求 。
对于一般的减肥运动 ， 如跑步或快走1个小时之内 ， 通常不需要喝运动饮料 ， 这类运动并不会消耗过多的能量和水分 ， 因此 ， 过多摄入糖分和热量会逆转你的减肥努力 。
实际上 ， 在进行一般减肥运动时 ， 最好的选择是喝白开水 。 白开水能够满足身体的水分需求 ， 没有多余的糖分和热量 ， 不会增加你的卡路里摄入 。
5、不吃晚饭能减肥吗？身边就有人不吃晚饭瘦了！
虽然不吃晚饭可以有效地减少能量摄入、控制体重 ， 但这并不是一个健康和持久的减肥方式 。 如果你不吃晚饭 ， 将会感到饥饿和疲劳 ， 导致早餐和午餐时食欲更加旺盛 ， 从而很可能摄入更多的热量 。 这将会打乱正常的饮食规律 ， 甚至会导致暴饮暴食的情况出现 。
如果你长期不吃晚饭 ， 会导致营养失衡 ， 进而影响身体健康 。 晚餐是一天中摄入营养最丰富的一餐 ， 如果长期不摄入晚餐会影响身体的营养平衡 ， 从而影响体内的代谢和生理功能 。
【减肥中的7个疑问，建议减肥新手看看，可以少走弯路】6、减肥期间是不是所有的肥肉都不能吃？
肥肉是高脂肪的食物 ， 摄入过多会增加热量摄入 ， 不利于减肥 。 但是偶尔吃一次肥肉 ， 并不会对减肥产生明显的影响 。 关键在于整体的饮食平衡与摄入量控制 。
在进行减肥期间 ， 可以适量地享受一些高脂肪食物 ， 包括肥肉 ， 但是要注意在其他餐次选择低脂、高纤维的食物 ， 控制总热量摄入 。 同时 ， 注意合理的运动和均衡的营养摄入 ， 以保持身体健康和达到减肥目标 。
推荐阅读
- 文房四宝中的毛笔是谁发明的
- 拔火罐可以减肥吗
- 为什么减肥的人要多做力量训练？6个好处告诉你原因
- 年轻人小心7个危险的运动习惯
- 生活中放大镜有哪些用途，椭圆在生活中的应用有哪些
- 减肥方法立刻见效 减肥方法立刻见效的食物
- 家中的暗财位放什么好 家里暗财位放什么好
- 发现了一个减肥野路子，精神小妹减肥法！ ???
- 我，44岁，因离婚后活成时尚中年少女，成为别人眼中的目标
- 39岁戚薇，不像妈妈像少女，分享减肥秘诀