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你知道娱乐圈中哪位女星备受欢迎 ， 人气极高 ， 而且几乎没有任何差评吗？没错 ， 就是戚薇！她不仅长得漂亮 ， 身材也相当出色 ， 演技更是让人刮目相看 ， 而且性格十分大方直爽 ， 生活态度也非常积极向上 。 尽管她拥有诸多优越的条件 ， 但她却一点也不娇气 ， 反而散发着女王般的魅力 。
戚薇尽管已经是一位妈妈 ， 但她却完全没有“妈妈”的样子 ， 无论是单独出席活动还是与女儿一同亮相 ， 39岁的年龄 ， 看上去却像是19岁的少女 ， 这样的状态 ， 不知道让多少女生羡慕到自闭 ， 而她那近乎完美的好身材 ，， 不知道有多少人渴望能够像她一样保持好身材 。
其实 ， 健康的生活习惯是戚薇保持身材的关键 ， 而如果你也能像她一样养成某些健康的习惯 ， 那么也一定可以拥有美好身材 ， 不必再为体重问题苦恼 。 下面小编就与大家分享一些戚薇的减肥秘诀 ， 让你轻松拥有好身材！
1、一定要吃早餐
戚薇的第一条减肥秘诀就是一定要吃早餐 。 早餐被认为是唤醒身体新陈代谢的关键 ， 如果不吃早餐 ， 整天的新陈代谢会变得很低 ， 身体燃脂能力也会下降 ， 甚至容易因为饥饿而在中午暴饮暴食 。
虽然有人认为空腹运动可以更容易减肥 ， 但实际上这没有任何科学依据 ， 而且会导致低血糖 ， 因为身体缺乏能量 。 如果早上是你唯一有时间运动的时候 ， 建议你在运动前先吃一部分早餐 ， 剩下的部分在运动后再吃 。 这样不仅能够给身体提供能量 ， 还能够帮助控制饮食 ， 让你更加健康地减肥 。
【39岁戚薇，不像妈妈像少女，分享减肥秘诀】2、吃饭不要狼吞虎咽
研究显示 ， 狼吞虎咽的人发胖的概率是一般人的4.4倍 。 保持细嚼慢咽的习惯 ， 可以减少一餐饮食量的25% 。
细嚼慢咽不仅有利于消化吸收 ， 还能减少一餐饮食量 。 在吃饭的过程中 ， 细嚼慢咽还能让你更好地品尝食物味道 ， 享受美食的同时也能减少过量食用的情况发生 。
此外 ， 吃饭时建议慢慢咀嚼每一口 ， 让身体有足够的时间去控制食量 ， 避免进食过多导致身体吸收过多热量 ， 加速身体脂肪的堆积 。 细嚼慢咽不仅对控制体重有帮助 ， 也是健康饮食的重要一环 。
3、不要吃好就睡或坐
当我们刚吃完饭后 ， 血糖会上升 ， 这时候人很容易感到犯困 。 如果我们马上睡觉 ， 脂肪就更容易堆积 ， 对瘦身减脂不利 。 因此 ， 建议在吃完饭后 ， 可以选择站立或行走10-20分钟 ， 让身体维持一定的活动状态 ， 促进消化和新陈代谢 ， 这样有助于加快食物的消化吸收 ， 防止脂肪的堆积 。
4、晚餐保持清淡
在减脂期间 ， 晚餐的热量应该控制在一天总热量的20%-30%之间 ， 同时要保持饮食清淡 ， 避免高油、高盐、高糖、辛辣等食物 。
具体的饮食搭配可以考虑选择粗粮、豆制品、鱼肉以及蔬菜等食品的组合 。 粗粮富含膳食纤维和复合碳水化合物 ， 能够缓慢释放能量 ， 让人长时间保持饱腹感；豆制品和鱼肉富含高质量蛋白质 ， 而且热量相对较低 ， 有助于控制总热量的摄入；蔬菜则是丰富的维生素和矿物质来源 ， 能够有效帮助调节身体机能 。
5、不要熬夜
晚上熬夜会增加吃东西的风险 ， 如果晚睡1个小时 ， 很可能会多吃一份宵夜 ， 导致热量摄入过高 。 此外 ， 睡眠不足也会影响第二天的基础代谢率和食欲调控 ， 使人更容易感到饥饿并且更不愿意进行运动 。 这样一来 ， 就会导致热量摄入增加、消耗减少 ， 很容易导致体重增加 。
6、喝黑咖啡
黑咖啡中含有咖啡因 ， 可以帮助提高身体的新陈代谢 ， 减轻食欲 ， 并增加燃脂效率 。 研究表明 ， 常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪 ， 提高燃脂效率达到80% 。 我和姐妹亲测对减肥超级有用 ， 怪不得很多明星都会喝黑咖啡 。
①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢 ， 提高你的工作学习效率 ， 还能缓解便秘 ， 消除水肿 。 ②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量 ， 关键可以提高燃脂效率 。
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