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1、启动背部肌肉：身体向左右大幅度摆动 ， 手臂也跟著摆动，重点是手臂要伸直；上身也要打直并缩小腹 。温馨提示：这个动作有肩背酸痛的可以每天做，藉由大幅度的摆动动动上半身，消除长时间坐著或站著时的酸累 。
【那些有氧运动能快速减肥 哪些有氧运动减脂快】2、终结“蝴蝶袖”动作：将手臂向二边平伸 ， 固定手肘开始向左右大大开合，有点类似举哑铃的感觉 。这个动作是向左右平伸来做，做动作时能够使对力 。温馨提示：这个动作每天做100下 ， 瘦臂会非常酸 ， 因为女生的手臂通常没训练也会较没有效 ， 但坚持1个月就会瘦手臂 。
3、蹲马步：在做这个动作时需要很强的毅力，因为大腿会超酸 ， 但有酸就有用，大家要加油努力地多撑几秒 。刚开始做这个动作，会咬牙盼着郑多燕快点数完拍子 ， 等你坚持到一个月 ， 就能撑1分钟了 。温馨提示：这个动作重点是要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力打直，手部肌肉紧缩平举带动平衡 。把握住这几个要点，做这个动作时就不觉得大腿很酸啦 。
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