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想减肥的朋友们可以选择一些能提供更强饱腹感的食物 ， 这样在摄入相同热量的情况下 ， 更容易感觉饱足 ， 有助于减肥效果的提升！
一般来说 ， 饱腹感强的食物具备三个特点：蛋白质含量高、膳食纤维含量高和含水量高 。 如果想要选择饱腹感更强的蔬菜 ， 可以关注它们的膳食纤维含量 ， 因为膳食纤维越高 ， 饱腹感就越强 ， 对减肥会更有帮助！
小编为大家选出了十种膳食纤维含量最高的蔬菜 ， 特别是最后一种 ， 大家一定要注意哦！不要错过这个选择！
top 10 豆角
豆角不仅仅膳食纤维含量高、热量低 ， 还含有丰富的钾元素 。 钾元素有助于平衡体内的钠元素 ， 减轻水肿问题 ， 同时也能够促进脂肪燃烧 。 豆角的低热量是减肥餐单的不二选择 ， 让人们在饮食保持平衡的前提下 ， 同时享受高饱腹感的满足感 。 此外 ， 膳食纤维还可以促进肠道蠕动 ， 帮助排出体内废弃物质 ， 有益于消化系统的健康 。
top 9 豇豆
豇豆与豆角相似 ， 也是膳食纤维含量高、热量比较低的蔬菜之一 ， 同时也富含钾元素 。 钾元素能平衡体内的钠元素 ， 有助于缓解水肿问题 ， 同时还能促进脂肪的燃烧 ， 有助于减肥 。
与此同时 ， 豇豆还富含其他营养成分 ， 如维生素C、叶酸、钙等 ， 这些成分能够提高人体的抗氧化能力 ， 促进骨骼的健康发育 。
top 8 蒜苔
蒜苔是一种热量较高的蔬菜 ， 100克蒜苔的热量大约为66卡 ， 比一些其他低热量蔬菜稍高一些 。 不过 ， 蒜苔仍然是一种很有营养的食材 ， 其中含有大量的膳食纤维 ， 100克的膳食纤维含量约为2.5克 ， 这对于保持健康的消化系统和减肥来说都非常有益 。
蒜苔中还含有多种维生素和矿物质 ， 如维生素C、维生素K、钙、铁等 ， 这些营养成分能够起到抗氧化、促进骨骼健康等作用 。
top 7 木耳
木耳是一种非常推荐的蔬菜 ， 不仅热量低 ， 而且富含膳食纤维 。 每100克水发木耳的热量大约为27卡 ， 膳食纤维含量约为2.6克 。 木耳中含有一种特殊的胶质 ， 可以帮助清除肠道中残留的代谢废物和油脂 ， 从而促进肠道蠕动 ， 起到清肠刮油的作用 。
此外 ， 木耳还富含铁元素 ， 对于女性来说 ， 尤其是在例假期间 ， 补充足够的铁元素是非常重要的 。 铁元素有助于合成血红蛋白 ， 提高血液的运输氧气能力 ， 缓解贫血症状 。
top 6 春笋
春笋是一种非常健康的食物 ， 它的热量很低 ， 每100克春笋的热量仅为25卡 。 同时 ， 春笋富含膳食纤维 ， 每100克春笋的膳食纤维含量约为2.8克 。 相比其他笋类食物 ， 春笋的膳食纤维含量最高 。
膳食纤维是对人体消化系统非常有益的物质 ， 能增加食物在肠道内的体积 ， 促进肠道蠕动 ， 帮助顺畅排便 。
top 5 豌豆
豌豆是一种营养丰富的食物 ， 每100克鲜豌豆的热量约为111卡 ， 膳食纤维含量约为3.0克 。 虽然豌豆被归类为蔬菜 ， 但实际上它的淀粉含量较高 ， 热量也相对较高 。 因此 ， 如果作为单独的蔬菜食用 ， 可能容易导致摄入过多的热量 ， 让人容易发胖 。
然而 ， 豌豆也可以作为一种替代主食的选择 ， 例如制作杂粮饭 。 由于豌豆富含淀粉 ， 将其作为主食的一部分 ， 可以提供丰富的能量 。 相比于传统的白米饭或面食 ， 豌豆可以为你提供更多膳食纤维和其他营养物质 。
top 4 蚕豆
蚕豆是一种营养价值很高的蔬菜 ， 和豌豆有些相似 ， 每100克鲜蚕豆的热量约为111卡 ， 膳食纤维含量约为3.1克 。 蚕豆也富含多种营养成分 ， 如维生素C、维生素B和矿物质等 ， 并含有一定量的蛋白质 。
和豌豆一样 ， 蚕豆也比较适合作为主食的一部分或作为蔬菜的一种搭配食物 ， 作为淀粉类食物 ， 蚕豆能够提供一定的能量 。
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