top 3 鲜香菇
鲜香菇是一种营养丰富的食物 ， 每100克鲜香菇的热量仅约为26卡 ， 而膳食纤维含量约为3.3克 。 菌菇类食物通常都被认为是低热量、高纤维的选择 ， 而香菇是其中热量最低、膳食纤维含量最高的代表之一 ， 因此在减肥期间是一个理想的食物 。
【10种饱腹感强的蔬菜，减肥要多吃】top 2 秋葵
秋葵是一种备受瞩目的减肥食材 ， 也在健身人群中广受欢迎 。 它以其低热量和高纤维的特点而闻名 ， 每100克秋葵仅含45卡热量 ， 膳食纤维含量达到了3.9克 ， 这使得秋葵成为一个理想的减肥食物 。
秋葵含有丰富的黏蛋白 ， 这种黏蛋白具有保护胃壁和促进胃液分泌的作用 。 它有助于维护胃部健康并促进消化 ， 减少胃炎和胃溃疡的风险 。
top 1 毛豆
毛豆是一种营养丰富的蔬菜 ， 它含有丰富的膳食纤维和高质量的蛋白质 ， 这些都是保持饱腹感的关键元素 。 每100克毛豆含有131卡热量和4.0克膳食纤维 ， 这使它成为一种理想的饱腹食物 。
膳食纤维是一种不可溶的植物纤维 ， 吸水膨胀 ， 可在胃肠道中形成一种减缓肠胃蠕动的黏液 ， 延缓入肠的时间 ， 以达到增加饱腹感的作用 。 而蛋白质是一种对人体充满营养的重要成分 ， 能够给身体提供所需的能量和修复组织 ， 同时也有助于控制食欲和减少饥饿感 。
还有一个最重要的优点：毛豆的含水量非常高 ， 可以达到70%以上 。 高含水量的食物不仅可以增强饱腹感 ， 还可以迅速补充身体所需的水分 ， 维持身体的正常代谢 。
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