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对于许多忙碌的人来说 ， 腾出时间来准备减脂餐和保持健身锻炼的习惯是相当困难的 。 但是 ， 有一些减肥技巧可以帮助你在不饿肚子的情况下 ， 轻松地减轻体重 。
9个懒人减肥技巧 ， 不饿肚子也能瘦下来！
1. 细嚼慢咽
细嚼慢咽 ， 放慢吃饭速度可以帮助身体更好地消化食物 ， 减少食物的堆积 。 吃饭的时候 ， 尝试将每口食物咀嚼20-30次 ， 这样可以增加饱腹感并减少食物摄入量 。
2. 多吃蛋白质
蛋白质是身体需要的重要营养素之一 ， 可以帮助你维持肌肉和代谢健康 。 三餐多吃鱼、禽、豆类、瘦红肉等食物 ， 以清蒸水煮的方式为主 ， 这些食物可以帮助你增加饱腹感 ， 减少食欲 。
3. 喝足够的水
饮水可以帮助你维持身体的水分平衡 ， 同时还可以帮助你控制饮食量 。 当身体缺水时 ， 它会误以为自己处于饥饿状态 ， 从而增加食欲 。 因此 ， 每天喝足够的水 ， 是减少食欲和增加饱腹感的关键 。
4. 睡眠充足
睡眠不足会导致身体分泌荷尔蒙失衡 ， 从而增加食欲和代谢率 。 建议每晚睡眠8个小时 ， 避开宵夜 ， 睡觉的时候身体才能持续燃脂 。
5. 避免过度饮酒和咖啡因
过度饮酒和咖啡因会刺激你的身体分泌肾上腺素和皮质醇 ， 导致身体增加食欲和代谢率 。 因此 ， 尽量避免过度饮酒和咖啡因 ， 可以帮助你控制饮食量 。
6. 多吃膳食纤维
减肥的人 ， 要多吃膳食纤维丰富的食物 ， 可以帮助你增加饱腹感 ， 减少食欲 ， 还可以帮助你控制血糖和胆固醇水平 。
建议 ， 多吃一些白菜、甘蓝、番茄、芹菜等蔬菜 ， 以及一些橙子、草莓、苹果之类的水果 ， 主食可以选择全谷类食物等富含膳食纤维的食物 。
7. 选择小碗盘吃饭
研究发现 ， 使用小碗盘吃饭的人一顿饭下来 ， 分量摄入会比大碗盘吃饭的人减少10%-15%左右 。
【9个懒人减肥技巧，不饿肚子也能瘦下来！】减肥的人 ， 不妨尝试使用小盘子和小碗来装食物 ， 这样可以减少食物的分量 ， 从而帮助你控制总热量摄入量 。
8. 不要过度饥饿
如果你经常在忍受饥饿 ， 过度节食 ， 那么身体会感受到饥荒 ， 肌肉会流失 ， 身体基础代谢值也会下降 。
建议 ， 减肥的人不要过度饿着自己 ， 三餐之余饿了 ， 可以适当吃点黄瓜、水煮蛋或无糖酸奶等健康食品 ， 这样可以避免过度饥饿 。
9. 养成健身锻炼的习惯
虽然运动不是减肥的唯一方法 ， 但是健身锻炼可以增加你的代谢率 ， 并帮助你消耗更多的热量 。
你可以选择一些简单的运动方式 ， 如散步、慢跑、瑜伽等 ， 每周进行3-5次 ， 每次30分钟左右的锻炼 。
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