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是什么阻碍了你变瘦？除了美食和惰性，还有我们的身体( 二 )

减脂



2.活动代谢会下降
活动代谢所产生的消耗占据全天热量消耗的30%左右 ， 在减脂过程中 ， 如果能够使得活动消耗有所保证并且有所提升 ， 就可以弥补基础代谢下降而减少的消耗 ， 并且辅助饮食来实现热量缺口 ， 这也是为什么在减肥过程中 ， 建议大家重要运动的原因所在 ， 因为活动消耗可以被我们自主控制 。
不过 ， 在减脂过程中 ， 即使有运动的参与也不一定能保证活动消耗会增多 ， 因为活动消耗不只包括运动消耗 ， 还包括非运动消耗 ， 并非运动消耗比运动消耗更重要 。 然而在热量摄入不足的情况下 ， 我们的身体就会变懒而不想动 ， 这就会直接导致活动消耗的下降 。 并且 ， 在运动的参与下 ， 还会产生补偿心理 ， 从而导致非运动消耗的下降 ， 进而影响到整体的热量消耗 。

3.在热量摄入方面的补充
在热量摄入不足的情况下 ， 我们的身体还会以增加饥饿感的方式来对抗我们的努力 ， 并且 ， 当我们进食之时 ， 身体还会抓住难得的机会更加积极地存储热量 ， 而控制饮食本身又是非常困难的事情 。

第三：如何对抗身体的对抗 ， 让自己继续瘦下去如上所述 ， 在减肥过程中 ， 身体会以降低消耗并增加饥饿感的方式来对抗我们的努力 ， 从而阻止我们变瘦 ， 那么 ， 如何让自己持续瘦下去 ， 直到自己满意呢？
1.只要体重的发展趋势是下降的 ， 就值得坚持
热量缺口的出现是变瘦的前提 ， 反过来 ， 是否变瘦也是热量缺口存在与否的一种反应 ， 但是 ， 由于身体的对抗会使得热量缺口比预期地要低 ， 所以体重下降的速度也会比预期的要慢 ， 不过 ， 只要体重的总体发展趋势是下降的 ， 其方法就值得我们坚持 ， 而不要一味地追求一定要下降多少 。

2.根据自己的饮食习惯调整饮食行为
并没有一种饮食方法适合所有人 ， 别人用的有效的饮食方法那是人家的并不适合自己 ， 即使勉强拿来也会因为无法坚持而放弃 。 所以从坚持的角度来看 ， 最有效的饮食方法就是自己最能坚持的那一个 ， 所以我们要做的并不难 ， 就是根据自己的饮食习惯调整 ， 比如每一餐少吃一点 ， 比如减少一点碳水的摄入量 ， 增加一点蛋白质的摄入量 ， 比如降低高热量食物出现的频率等 。

3.尽可能是坚持运动 ， 并重视日常活动
运动的目的是增加活动消耗 ， 从而使得日常热量消耗保持相对稳定的状态 ， 从而保持较高的减脂效率 。 与不运动相比 ， 坚持运动可以延缓平台期的到来 ， 让自己瘦得相对快一些 ， 并且 ， 坚持运动也可以让我们在饮食上相对放松一些 ， 而越是放松的饮食行为则越是容易坚持 。
所以 ， 在减肥减脂过程中 ， 要尽可能地坚持运动 ， 并且 ， 在坚持运动的过程中 ， 还要让日常活动量得到保证 ， 不能因为运动的参与而导致非运动消耗的减少 ， 这样很可能起到反作用 。

4.尽可能尝试并重视力量训练
力量训练不仅可以让身材变得更加紧致且有线条感 ， 还会为肌肉的生长创造条件 ， 从而降低肌肉流失的风险 ， 进而降低基础代谢下降的速度 ， 并且 ， 力量训练同样会产生可观的消耗而辅助饮食来减脂 。所以 ， 从长远的角度来看 ， 坚持力量训练更有助于保持减脂的效率 ， 并且降低体重反弹的风险 。

5.给身体一定的适应时间来应对平台期
当平台期到来之时 ， 我们会发现 ， 即使自己怎么努力也不会瘦 ， 此时 ， 不要过于纠结 ， 放松心态 ， 继续坚持当前的行为就好 ， 随着身体的适应 ， 平台期自然就会结束 。
当然 ， 如果想要尽快突破平台期 ， 就需要进一步地调整饮食和运动计划 ， 比如减少热量的摄入、更新运动方式 ， 等等 。

总结：减肥减脂 ， 并不是一下子就能成功的事情 ， 需要我们不懈地努力与坚持 ， 在减脂过程中 ， 体重下降的速度也不会一直保持不变 ， 而是会越来越慢 ， 还会停止 ， 而为了继续变瘦 ， 则需要我们继续坚持行为并且适当调整自己的行为方式 ， 而在瘦下来之后 ， 为了避免体重反弹 ， 依然需要坚持减脂行为 。
作者：十月知行

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