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减掉15斤后明白：戒掉这5个行为，可以减掉更多赘肉！

减掉15斤后明白：戒掉这5个行为，可以减掉更多赘肉！

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减掉15斤后明白：戒掉这5个行为，可以减掉更多赘肉！

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减掉15斤后明白：戒掉这5个行为，可以减掉更多赘肉！

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减肥是一件需要方法的事情 ， 很多人尝试过一些极端的方法 ， 最后 ， 无一例外身材都反弹了或者减肥失败了 。
作为过来人的我 ， 成功减掉了15斤体重 ， 从115斤减到了100斤 ， 逆袭成为了更好的自己 。 在这个过程中 ， 我发现 ， 有一些发胖行为会影响减肥效率 ， 如果你能纠正一些恶习 ， 那么减肥效率也会翻倍 。



下面来看看减肥需要戒掉哪5个恶习：
1 ， 戒掉零食和奶茶的恶习
许多人在闲暇时间都喜欢吃零食 ， 喝奶茶 ， 但这些食物往往含有大量的糖分和脂肪 ， 不仅会增加热量摄入 ， 还会让你的加速身体的氧化 。
如果你能戒掉零食跟饮料 ， 多喝温开水 ， 选择一些天然、轻加工的食物 ， 热量摄入就会下降 ， 身体负担也会减轻 ， 身材也能不知不觉瘦下来 。

【减掉15斤后明白：戒掉这5个行为，可以减掉更多赘肉！】

2 ， 避免饥一餐、饱一餐的饮食模式
很多人为了减肥选择不吃早餐或者晚餐 ， 以此减少卡路里摄入 ， 尽管饥一餐饱一餐的饮食方式可能会让你在短时间内瘦下来 ， 但长期以往 ， 可能会出现肠胃疾病 ， 身体的新陈代谢速度减慢 ， 脂肪反而更容易堆积起来 。
因此 ， 我们要学会健康的饮食习惯 ， 而不是错乱的饮食 ， 建议三餐要规律 ， 保持饭吃八分饱 ， 控制热量摄入 ， 就能不饿肚子的同时瘦下来 。



3 ， 久坐不动 ， 每天步行数低于3000步
如今的人习惯了久坐不动 ， 这会导致活动量下降 ， 热量容易堆积起来 。 而长时间的坐姿不仅会让你感到疲劳 ， 还可能导致肌肉松弛 ， 增加脊椎和关节的负担 。
我个人的经验是 ， 每小时起来走动5-10分钟 ， 或者在上下班途中选择步行或骑自行车代替坐车 ， 都能有效地增加身体活动量 ， 加速身体燃脂 ， 同时赶走腰酸背痛等亚健康疾病 。



4 ， 饭后喝汤和吃水果的行为
虽然汤和水果都是健康的食物 ， 但如果在饭后立即食用 ， 可能会让你的胃部过度饱胀 ， 增加胃肠的负担 ， 也容易造成热量过剩 ， 不利于减肥 。
我个人的建议是 ， 在餐前先食用汤或水果 ， 这样可以降低饥饿感 ， 控制进食量 ， 帮助你的胃部更好地消化食物 。



5、经常熬夜、睡眠不足
许多研究表明 ， 睡眠不足可能会导致身体分泌荷尔蒙失衡 ， 影响身体的新陈代谢 。 如果你总是晚于12点入睡 ， 每天睡眠时间不足7个小时 ， 发胖几率会大大提升 。
我个人的经验是 ， 保持每天8-9小时的睡眠时间 ， 可以让我白天精神更好 ， 身体保持良好的代谢状态 。


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