文章插图
1、虎式 。
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直 。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖 。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟 。吸气 ， 向上抬右腿 ， 屈膝 ， 抬头，脚向前绷 ， 脚趾朝头的方向 。脊椎向下拱 。保持此姿势6秒钟 。重复3次 。换腿再做3次 。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长 。
2、弓式 。
俯卧平趴 ， 曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝 。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起 。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起 。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置 。然后放松 。练习5轮 。
功效：有利于脊椎和腰关节 ， 并且腹部肌肉和内部器官受到按摩 。
3、推磨式 。
坐着，双腿分开 ， 向前伸展伸直 。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把 。呼气，腰向前弯，上身向前倾 。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨 。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次 。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复 。
4、头倒立式 。
弯曲双腿 ， 身体坐在双腿上，上身向前倾 ， 两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形 。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部 。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直 。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起 ， 弯曲膝盖，大腿与地面平行 。吸气 ， 蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线 。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作 。
功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉 。
5、三角伸展式 。
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高 。上半身向右腿后方弯曲 ， 左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直 ， 头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线 。停留数秒后，回到初始动作 。
【简单瑜伽减肥动作 瑜伽减肥动作】功效：用于腿部肥胖者 。
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