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减肥中 ， 遇到体重不下降的情况很常见 ， 大部分的原因是生活细节做的不到位 ， 但如果你已经超过2个月 ， 体重纹丝不动了 ， 才基本上确定遇到了平台期！
平台期是许多人减肥道路上的一个挑战 ， 因为长时间的停滞可能会给人带来沮丧感和失望感 ， 甚至导致放弃减肥的念头 。 然而 ， 平台期并不意味着减肥彻底失败 ， 而是提示我们需要做出一些调整和改进 ， 以重新激活身体的减肥状态 。 请不要气馁 ， 坚持下去 ， 通过适当的饮食控制和运动计划来帮助你度过平台期 ， 继续朝着目标前进！
这时候 ， 不妨做出以下4点改变 ， 就能打破平台期 ， 让你持续瘦到90斤！
改变一：调整心态 ， 放松心情
在面对减肥平台期时 ， 要调整心态并放松心情 ， 这比调整饮食和增加运动更为重要 。 平台期不是失败的标志 ， 而是迈向成功的里程碑 。 在这个阶段 ， 我们需要准备好进行情绪和耐力的斗争 ， 不要陷入自暴自弃、气馁、沮丧或暴躁的情绪中 。 及时调整自己的心态 ， 放松心情 。
相信自己能够度过平台期 ， 因为这是你进入下一个阶段的机会 。 不要试图进行极端的尝试 ， 而是相信持续的努力和适度的调整对于取得进展是必要的 。
可以给自己一些正面的鼓励和奖励 ， 记住你已经取得的进展和努力 。 可以寻找支持系统 ， 与朋友、家人或减肥小组分享你的感受和挑战 ， 他们的鼓励和理解会对你很有帮助 。
改变二：更加注重饮食多样性
注重饮食多样性 ， 这意味着我们减肥不能单纯地缩减饮食量 。 因为减肥让我们承受着很大的压力了 ， 进一步缩减饮食只会增加暴饮暴食的风险 。 相反 ， 我们可以通过增加热量消耗来调整饮食 。 为了实现这一目标 ， 我们可以尝试更多样化的食材安排 。
多元化的饮食食材带来的好处是摄入的营养更加均衡 ， 基础代谢也会更高 ， 从而加速脂肪燃烧的效率 。 最理想的饮食食材安排是一天吃10种以上的食材 ， 一周吃25种以上的食材 ， 包括主食、肉类、蔬菜和水果等等 ， 每个类别都不能缺少 。
增加饮食多样性的方法有很多 。 你可以尝试各种不同的蔬菜 ， 如青菜、胡萝卜、西兰花等 ， 以及水果 ， 如苹果、香蕉、葡萄等 。 在主食方面 ， 除了传统的大米、面条 ， 还可以尝试杂粮、全麦面包等 。 此外 ， 多样化蛋白质的摄入 ， 包括鱼类、家禽、豆类以及坚果等 ， 也是重要的 。
改变三：改变运动方式
如果你一直坚持同一项特定的运动 ， 身体会逐渐适应这种运动方式和强度 ， 从而降低脂肪燃烧的效率 。 为了打破这种适应性 ， 我们建议尝试改变运动方式 。
一种改变方式是将原来的运动时间分配成不同的运动组合 。 例如 ， 过去每天跑步半小时 ， 现在可以改为跑步20分钟加上快走20分钟 。 这样的组合将增加你身体的运动变化 ， 刺激不同的肌肉群 ， 从而提高脂肪燃烧的效率 。
另外 ， 我们还建议增加无氧运动 。 以前你可能主要进行有氧运动 ， 如跑步、游泳、骑自行车等 。 现在可以尝试增加一些无氧运动 ， 如力量训练、举重等 。 无氧运动可以增加肌肉质量 ， 促进新陈代谢 ， 提高基础代谢率 ， 使你在休息时也能消耗更多的热量 。
改变运动方式的好处是激活新的运动肌群 ， 避免身体的适应性降低脂肪燃烧效率 。 结合有氧运动和无氧运动的综合训练 ， 可以达到全面塑造身体的效果 。
改变四：优化细节
当出现减肥平台期时 ， 意味着我们靠粗放的少吃多动已经无法再获得明显的减肥效果 。 这时候 ， 我们应该把注意力放在优化减肥细节上 。
1、选择饱腹感强的食物：这些食物包括高纤维的水果、蔬菜、全谷物类食物等 ， 它们能够给你提供长时间的饱腹感 ， 减少进食量 ， 从而控制热量摄入 。
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