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作为一个从145斤成功减重到105斤的过来人 ， 我想分享一下我的经验 ， 希望让更多胖子成功瘦下来 。
在减重的过程中 ， 我深刻地体会到了健康饮食和适当运动的重要性 ， 下面是我给大家的5个建议 ， 希望能让你们在减脂的道路上更加轻松 。
第一个建议 ， 戒掉零食
减肥并不是要过度节食 ， 而是要远离错误的饮食习惯 ， 坚持正确的饮食方法 。 各种辣条、巧克力、糖果、蛋糕等加工零食中往往含有大量的糖分和油脂 ， 如果我们频繁摄入 ， 很容易造成卡路里过剩 ， 从而堆积脂肪 。
因此 ， 我建议大家尽量自己做饭 ， 保持清淡饮食 ， 规律吃三餐 ， 保持三分肉七分蔬菜的搭配 ， 这样可以更好地控制卡路里的摄入量 。
第二个建议 ， 喝足够的水
当我们身体缺水时 ， 身体的代谢循环会下降 ， 还容易出现假性饥饿感 ， 从而影响脂肪的燃烧 。
我建议大家尽量多喝温开水 ， 可以让身体更高效运转 ， 同时减缓饥饿感出现 ， 加速废物排出 。 我们要戒掉各种饮料 ， 尤其是含糖饮料 ， 因为这些饮料中含有的糖分会让身体更容易储存脂肪 。
第三个建议 ， 找到自己感兴趣的运动并坚持下去 。
在减脂过程中 ， 做自己感兴趣的运动 ， 可以更容易坚持下去 。 例如 ， 如果喜欢跳舞 ， 那么就可以每天跳一个小时以上的舞蹈；如果喜欢游泳 ， 那么就可以每周游泳两到三次 。
当然了你也可以从低强度的运动开始 ， 比如快走、广场舞、乒乓球等运动 ， 再循序渐进提升训练强度 ， 可以逐渐强化体能耐力 ， 保持燃脂效率 ， 让你慢慢瘦下来 。
第四个建议 ， 定期进行抗阻力训练 。
坚持抗阻力训练可以强化身体的肌群 ， 提高基础代谢值 ， 可以有效塑形 。 我建议大家每周至少进行两到三次抗阻力训练 ， 比如：隔天进行100个深蹲、100个俯卧撑 ， 20个为一组 ， 有助于打造易瘦体质 ， 瘦下来后提升身材比例 。
【怎么从145斤减到105斤？5个建议让你减掉更多脂肪！】第五个建议 ， 给自己足够跟耐心
减脂是一个需要耐心和坚持的过程 ， 不能急于求成 。 我用了差不多半年的时间才从145斤减到105斤 ， 期间也有过平台期和反复期 。
减肥至少需要坚持3个月以上 ， 才能感受到自身的变化 ， 想要维持住好身材 ， 减肥成功后也要花费2个月以上的时间来巩固体重跟身材 。
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