怎么从145斤减到105斤?5个建议让你减掉更多脂肪!

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怎么从145斤减到105斤?5个建议让你减掉更多脂肪!

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怎么从145斤减到105斤?5个建议让你减掉更多脂肪!

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作为一个从145斤成功减重到105斤的过来人 , 我想分享一下我的经验 , 希望让更多胖子成功瘦下来 。

在减重的过程中 , 我深刻地体会到了健康饮食和适当运动的重要性 , 下面是我给大家的5个建议 , 希望能让你们在减脂的道路上更加轻松 。
第一个建议 , 戒掉零食
减肥并不是要过度节食 , 而是要远离错误的饮食习惯 , 坚持正确的饮食方法 。 各种辣条、巧克力、糖果、蛋糕等加工零食中往往含有大量的糖分和油脂 , 如果我们频繁摄入 , 很容易造成卡路里过剩 , 从而堆积脂肪 。
因此 , 我建议大家尽量自己做饭 , 保持清淡饮食 , 规律吃三餐 , 保持三分肉七分蔬菜的搭配 , 这样可以更好地控制卡路里的摄入量 。



第二个建议 , 喝足够的水
当我们身体缺水时 , 身体的代谢循环会下降 , 还容易出现假性饥饿感 , 从而影响脂肪的燃烧 。
我建议大家尽量多喝温开水 , 可以让身体更高效运转 , 同时减缓饥饿感出现 , 加速废物排出 。 我们要戒掉各种饮料 , 尤其是含糖饮料 , 因为这些饮料中含有的糖分会让身体更容易储存脂肪 。



第三个建议 , 找到自己感兴趣的运动并坚持下去 。
在减脂过程中 , 做自己感兴趣的运动 , 可以更容易坚持下去 。 例如 , 如果喜欢跳舞 , 那么就可以每天跳一个小时以上的舞蹈;如果喜欢游泳 , 那么就可以每周游泳两到三次 。
当然了你也可以从低强度的运动开始 , 比如快走、广场舞、乒乓球等运动 , 再循序渐进提升训练强度 , 可以逐渐强化体能耐力 , 保持燃脂效率 , 让你慢慢瘦下来 。



第四个建议 , 定期进行抗阻力训练 。
坚持抗阻力训练可以强化身体的肌群 , 提高基础代谢值 , 可以有效塑形 。 我建议大家每周至少进行两到三次抗阻力训练 , 比如:隔天进行100个深蹲、100个俯卧撑 , 20个为一组 , 有助于打造易瘦体质 , 瘦下来后提升身材比例 。



【怎么从145斤减到105斤?5个建议让你减掉更多脂肪!】第五个建议 , 给自己足够跟耐心
减脂是一个需要耐心和坚持的过程 , 不能急于求成 。 我用了差不多半年的时间才从145斤减到105斤 , 期间也有过平台期和反复期 。
减肥至少需要坚持3个月以上 , 才能感受到自身的变化 , 想要维持住好身材 , 减肥成功后也要花费2个月以上的时间来巩固体重跟身材 。


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