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女人便秘全方位解决方案

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关键字：便秘 食疗 饮食健康

女人便秘全方位解决方案

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◆ 食物疗法
1.白开水通便法
简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水 。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用 。
2.萝卜
【女人便秘全方位解决方案】又名莱菔，分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，其vc含量为梨的10倍含酶类与vc共同作用 ， 及含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌作用，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素c 。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病 。生吃萝卜通便，吃半斤左右 。
3.生吃白菜心
白菜是大众菜 。它性微寒,味甘,具有解毒除热.通利肠胃的功能.凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜 。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素a,b,c,尤以维生素c较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效.每次吃白菜心半斤.每当我母亲感到有大便 ， 但是便不出来时，她会边吃白菜边喝水，很快能便出来 。
4.西葫芦
又称美洲南瓜.西洋南瓜.也称其搅瓜.每100克西葫芦中约含水份94克以上,它是低热量食物,维生素a的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾.镁的比例较高.其品质比笋瓜要好.还含有较多的纤维素.半纤维素、木质素和果胶等 。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出 。有时我母亲生吃西葫芦，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃通便 。
5.豆芽
主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆，绿豆但营养却更胜它们一筹 。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失 。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用 。尤其维生素c的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美 。滋阴通便利尿 。所含的脂肪和碳水化合物几人体必需的微量元素 。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎 ， 提高大脑功能等作用 。豆芽做汤，不要煮的太烂 ， 熟了即可 。
6.西红柿紫菜汤营养丰富，是营养学家一致公认的 。每100克西红柿含水分94.4克，蛋白质0.9克，脂肪0.2克，食物纤维0.5克 ， 碳水化合物3.54克，尚含有胡萝卜素、维生素b1、b2、维生素c、维生素p和钙、磷、铁等矿物质 。番茄性甘、酸、微寒 ， 有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，对高血压、糖尿病.肾脏病人有良好的辅助治疗作用 。
旅美中国学者发现，对西红柿来说，熟吃比生吃的总体营养价值要高 。虽然加热过程会导致西红柿中的维生素ｃ含量减少，但西红柿中的番茄红素和其他抗氧化剂含量却出现显著上升 。番茄红素作为一种抗氧化剂，可降低人患癌症和心脏病的风险 。越来越多的证据表明 ， 人们现在主要需要的是各种抗氧化剂，而一些水果蔬菜中的维生素ｃ在抗氧化剂方面贡献很小 。紫菜含有丰富的碘、钙、铁，还含有丰富的维生素a、b，紫菜还含有丰富的胆碱，而胆碱是神经细胞传递信息的重要化学物质 ， 对增强人的记忆、防止记忆衰退有良好作用 。
7.花生米拌芹菜通便
花生米含有丰富的脂肪油，蛋白质人体所必需的八种氨基酸，维生素e .b1 .k及铁.钙.磷脂等 。花生可以润肠通便，用于肠燥便秘 。花生还可以降低胆固醇.防治高血压 。芹菜的营养丰富 。含有蛋白质，是低糖.低脂肪.多种游离氨基酸,多种维生素的蔬菜 。它含有的维生素p具有降低毛细血管通透性，保护和增加小血管的抵抗力，加强维生素c的作用 ， 具有降压作用 。
芹菜中含有大量的纤维素，能促进胃肠蠕动，促进大便排出 。以上是两种食物有益糖尿病健康的方面 。但是花生米的脂肪高 ， 每二两含有的热量是 2012 kj，二两米饭热量 518 kj，糖尿病饮食控制的一个重要原则是控制总热量 。花生米每次放20粒（大粒）约不足半两 ， 含有热量约200 kj，芹菜四两洗净切段 。花生米放到沙锅中放适当水，将花生米煮熟，加入芹菜再开锅 ， 放入少许酱油.味素即可食之，喝汤吃菜 。（不放盐及其它任何调料）此菜味道鲜美.制作简单 ， 可治疗糖尿病引起的水肿.降压.通便.


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