孟子义瘦15斤小蛮腰抢镜,找准身材密码变美指数,轻松瘦出好身材( 二 )


一直跟体重较劲 , 非要一周瘦三五斤的小伙伴 , 完全可以改变策略 , 好好调整自己的腰臀比 , 优秀的比例呈现出的视觉效果远比仅仅是体重降下来要好看得多 。


二、美也有“数” 。想变美最爱较劲的数字就是体重 , 其实我们身体还跟很多“数”有关 。
1、BMI指数 。
身材需要围度 , 健康需要指数 。
与我们身体健康息息相关的指数BMI , 想知道自己到底是胖、瘦 , 或是否健康 , 国际上目前通用的标准就是它 。
BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m) 。
中国成年人的标准是这样的:
过轻:BMI<18.5;正常:BMI值在18.5~23.9;过重:BMI值在24~27.9 。

对女性而言 , BMI值不仅关乎健康 , 对生理周期也有很大影响 。 女孩子16岁维持正常的月经周期需要22%的体脂率 , 达不到这一标准就不具备生育能力 。
它也是反应身体健康的重要指数 , 对6项队列研究(覆盖4.4万人 , 其中2558名2型糖尿病患者)的分析显示 , 体脂率增加10% , 2型糖尿病的患病风险就近乎翻倍
减脂减重看到的结果是有差异的 , 斤数不降 , 围度缩小 , 说明皮肤紧致 , 展现的是塑形的结果 。
2、腰围指数 。
上面说到腰臀比 , 腰臀的围度与它息息相关 。 如果腰腹堆积过多脂肪 , 腰围呼呼往上长 , 就会影响腰臀比 , 日益增大的腰和肚子形成腹型肥胖进而影响健康指数 , 影响健康 。
这些腰围指数要关注:
国际上将男性腰围>102cm , 女性腰围>大于88cm称之为腹型肥胖 。
我国标注略低:男性≥90cm , 女性≥85cm被定义为腹型肥胖

腹型肥胖也会影响身形 , 进而形成上半身肥胖的苹果型身材 , 健康问题接踵而至 , 比如:
1)容易导致糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等疾病的发生 , 还会导致肝肥大 , 使它无法发挥正常功能 。
2)有研究发现 , 如果肥胖的同时还肚子大 , 脑中灰质部分就会更加萎缩 , 说直白点 , 就是肚子越大 , 脑子越小 。
3)增加癌症风险 , 腰围每增加10cm , 14种癌症的发病风险就会增加 , 说一句肚子越大 , 命越短 , 绝不是危言耸听 。
3、步态步数 。
吃完饭后溜达溜达散散步是很多人下班后的唯一运动项目 。
可别看每天走的这点路 , 方法科学 , 效果翻倍 。 知道吗 , 步数会影响健康和寿命 。
美国研究人员发现:走路速度的快慢可以很好地预测寿命的长短在75岁以上人群中相对更准确 。
如果你喜欢走路 , 不放试试间隔快走法:

慢走3分钟+快走3分钟为一组 , 每天5组;
每坚持4天以上(含4天) , 累计运动时长不少于2小时;
先进行3~5分钟散步作为热身 , 让肌肉稍微活动升温后再快走更有效率 。
日常走路时也要注意走路姿势 , 不要拖着走、跳着走 , 改正内八或者外八的走路方式 , 避免因为姿势不当走出粗腿壮腿 , 小腿粗壮弯 , 进而就会影响身体围度 。


二、要瘦先养心 。
有过减肥经验的小伙伴会发现一个扎心的事实上 , 那个和你一起运动的男票/老公好像没费多大劲体重就噌噌噌往下掉 , 看得有羡慕又生气 , 凭什么?
这是因为女性的身体机制和思维方式与男性有很大的不同 , 减肥不仅需要控制饮食 , 坚持运动 , 还要做好情绪管理 。
特别是对女性而言 , 减肥更像是一次内心的疗愈和自我成长之旅 。

如果做不好情绪管理 , 不能平和地面对自己的减肥成果 , 很容易会陷入短期减肥成功又很快反弹的溜溜球效应 。
如果你已经在决定要减肥 , 在开始之前先做好心理调整 , 比减肥更重要的是面对自己、接纳自己 , 从而改变自己 。
调整好心态和预期 , 在减肥过程中遇到的很多问题 , 特别是心里上的问题 , 就更容易坦然面对 , 给坚持下去提供更多的支撑和动力 。
不能一口吃个大胖子 , 也不能三两天就瘦回去 , 对影响你健康和身材的生活习惯进行反省 , 在这个过程中探索、觉察自己的意识和潜意识 , 才能找到你变胖和不快乐的原因 。
可能这个过程不是你想的那么容易 , 甚至会觉得不舒服 , 但当你真正了解自我 , 直击心灵上的创伤和缺憾 , 并且有意识地训练自己 , 让生活变的规律有序 , 你就会享受到不发胖的生活模式回馈 。

管理好清晰 , 平和心态 , 花一点时间学习情绪管理 , 你收获的不仅是变瘦变美 , 还有无比强大、内心坚定的自己 。


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