“吴京减肥法月瘦十斤”，普通人不建议学
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夏天 ， 减肥话题总是能吸引众多网友的关注 。
8月3日 ， 《巨齿鲨2》武汉路演现场 ， 应观众需求 ， 吴京大方地分享了他月瘦10斤的减肥方法 。 相关减肥话题很快登上热搜 ， 并引起网友讨论 。
到底是什么样的减肥方法？适不适合普通人？
营养+运动 “不瘦都难”吴京分享的“月瘦10斤”方法是：鸡胸肉、牛肉、海鲜、青菜一律水煮 ， 吃粗粮 ， 早上起来40分钟有氧运动 。
吴京还提到一个很实用的小技巧 ， 吃水煮食物不好吃 ， 可以搭配辣椒、酱油等各种调味料 。 这也是常被推荐的调味料使用小秘诀 。
看到吴京分享的减肥方法 ， 有网友质疑称：我早用这个办法了 ， 不管用 。 还有网友回应：你们只看到别人说的吃 ， 没看到别人说的运动 。
吴京分享的减肥方法靠谱吗？有营养专家对此在微博上进行了解读 。
@北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系教授马冠生 评价：鸡胸肉、牛肉、海鲜都是低脂肪食物 ， 保证蛋白质供应 ， 没有戒掉碳水 ， 选择了很健康的粗粮 。
均衡营养 ， 吃蔬菜 ， 再配合有氧运动 。 马冠生表示：“想不瘦都难 。 ”
那么这种减肥方法适合大众使用吗？
马冠生给出了否定的看法 。 他表示：1个月10斤有点狠 ， 不建议这么高强度的掉秤 。 推荐平稳的减肥 ， 一个月1-2斤比较好 ， 对身体没负担 ， 还能坚持下来 。
有助减肥的7个小习惯
减肥的核心就是热量消耗大于摄入 ， 产生能量亏空 。 注册营养师顾中一曾发文推荐7个有助减肥的小习惯 ， 简单实用 。
① 调整吃饭顺序
“素-荤-主食”顺序能帮你降低餐后血糖 ， 长期坚持还可能有助减肥 。
饭前30分钟吃点蛋白质或者纤维类零食也有类似效果 ， 能有效抑制吃完饭之后的血糖上升 。
② 看食物图片并想象吃下它
这种习惯听起来有点玄妙 ， 但确实有一定效果 。
2010年 ， 发表在大名鼎鼎的《科学》（Science）杂志上的一项研究发现 ， 当人们重复想象着“吃”某种食物（如MM豆或奶酪）达到一定次数后 ， 再让他们实际吃这种食物时 ， 食量就会下降 。
研究称 ， 不是因为不觉得不好吃 ， 而是因为变得不那么想吃了 。
下次想吃某些高热量的食物时 ， 可以先搜索一下相关食物的照片 。
③细嚼慢咽
一个对减肥有明显的好处就是增加饱腹感 。 爱荷华州立大学的研究者曾做过一个临床试验显示 ， 咀嚼次数多的那组人主观饥饿感更小 ， 更容易感受到饱 。
吃得太快 ， 大脑来不及接收到胃已经饱的信号 ， 等真觉得饱了的时候已经吃撑 。
④ 规律饮食
打工人平常吃饭正常 ， 而到了周末 ， 变成睡到下午才吃第一口饭 ， 熬到夜里又吃夜宵…… 这种变来变去的吃饭时间极其不利于健康 。
不规律的饮食还容易导致血糖变化 ， 一旦血糖对胰岛素的刺激变得不敏感 ， 胰岛素就需要分泌得更多 ， 这种情况下 ， 人就会越来越容易胖 。
⑤ 找机会运动
吃动平衡 ， 是减肥的核心 。
运动对减肥和健康的帮助 ， 真的不能和少吃一点画等号 。 在日常生活中 ， 如果条件允许 ， 能走的时候就少坐车 ， 真的想运动 ， 时间和机会都是能挤出来的 。
⑥ 零食放远点
建议办公室和家里不要放零食 ， 让自己远离这些诱惑 。
如果有进食念头 ， 可以试试喝点水 。
有的时候我们不是饿了只是渴了 ， 而身体需要用水来帮助代谢过程的正常进行 。
⑦ 放松一下
压力可能会导致你吃更多的东西 。
如果你累了 ， 可以花10分钟活动 ， 呼吸新鲜空气 ， 也可以做做正念训练 。
你还有哪些值得尝试的减肥经验 ， 评论区告诉大家吧
【“吴京减肥法月瘦十斤”，普通人不建议学】来源 马冠生微博 营养师顾中一
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