【普通单人跳绳教程图解 普通单人跳绳教程】
文章插图
1、平衡：跳绳时重心要落在前脚掌 ， 双膝微屈 。跳起时脚离地不应超过1寸 。上体保持正直 ， 眼看前方 。跳绳时手腕用力 ， 肘部贴近身体 。
2、跳起：脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力 ， 通过前脚掌推起身体 。脚离地时脚趾朝下 。
3、落地：动作柔和 ， 由踝、膝、髋共同缓解冲击力 。脚与地面的接触应尽量短促 ， 脚跟不触地 。不要摇一次绳跳两下 ， 那样降低了运动强度 。
4、两脚交替跳：动作类似原地跑步 。开始慢 ， 再逐渐加速 。脚不要向后撩得太高 ， 那样容易挡住绳子的路线 。
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