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1、建立信心对生活中偶而遇到失眠经验 ， 不必过份忧虑 ， 相信自己的身体自然会调节适应 。人的身心弹性甚大 ， 本文中曾引述案例 ， 连续200小时不睡者 ， 仍能保持身心功能正常 ， 一两夜失眠自不会造成任何困难 。偶而失眠之后 ， 如不担心失眠的痛苦 ， 到困倦时自然就会睡眠 。失眠之后愈担心会再失眠的事 ， 到夜晚就愈难入睡 。
2、安排规律生活避免失眠的最有效方法 ， 是使生活起居规律化 ， 养成定时入寝与定时起床的习惯 ， 从而建立自己的生理时钟 。有时因必要而晚睡 ， 早晨仍然按时起床;遇有周末假期 ， 避免多睡懒觉;睡眠不能贮储 ， 睡多了无用 。
3、保持适度运动 ， 每天保持半小时至一小时的运动 ， 藉以灵活身体各部器官 。惟剧烈运动 ， 睡眠前应尽是避免 ， 有人想藉睡前剧烈运动 ， 使身体疲倦而后易睡 ， 是错误的 。
4、睡前放松心情 ， 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作 。即使明天要参加考试 ， 也绝不带着思考中的难题上床 。临睡前听听轻音乐 ， 有助于睡眠 。
5、设计安静卧房 ， 尽量使卧房隔离噪音 ， 而且养成关灯睡觉的习惯 。
【睡眠最好的方法是什么呀女生 睡眠最好的方法是什么呀】6、使睡床单纯化 ， 养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书 ， 不在床上打电话 ， 不在床上看电视 。因为在床上进行其他活动时 ， 常常破坏了自己定时睡眠的习惯 。
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