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夏天是一个穿轻薄衣服露出身体的季节 ， 也是瘦身的好时机 。 但是减肥并不是一件容易的事情 ， 尤其是对于那些平时比较难控制自己食欲和运动量的人来说 。
【如何逼自己在这个夏天瘦下来？10个减肥小技巧，巨掉秤】因此 ， 今天我就来给大家介绍一些适用于夏天减肥的小技巧 ， 帮助大家快速掉秤 ， 轻松过夏 。
1. 睡前3小时不要吃碳水
碳水和脂肪都是身体会储存的能量 ， 而且碳水易于储存成糖原 ， 会导致储水 ， 第二天早上容易增重 。 因此 ， 我们建议晚上如果没有高强度的运动 ， 就在睡前3小时不摄入碳水 。 这样可以让身体在晚上的时候更多地消耗脂肪 ， 从而达到减肥的效果 。
2. 不要不吃晚餐
有一种误区认为不吃晚餐会特别瘦 ， 但事实上 ， 不吃晚餐并不利于减肥 。 因为不吃晚餐会减低身体代谢 ， 短期内可能会让体重减轻 ， 但多数为水分 ， 遇到平台期的时候很快就会反弹 。 因此 ， 我们建议即使是晚餐也要营养均衡 ， 既利于减脂也不会太饿 。
3. 蒸煮、凉拌食物优先
我们建议在夏天减肥期间多吃一些蒸煮、凉拌等清淡少油的食物 。 这种食物不仅比较健康 ， 也能保留更多的营养 。 相比之下 ， 煎炸、干煸、油腻等食物会让身体更容易积累脂肪 ， 因此要尽量避免 。
4. 用小碗小碟来吃饭
我们知道 ， 食量控制是减肥成功的关键之一 。 如果经常吃的是大碗大盘的食物 ， 那么难免会吃得过多 。 因此 ， 我们建议在吃饭的时候使用小碗小碟 ， 这样可以更好地控制食量 。 通过控制食量 ， 我们就可以在不知不觉中少吃更多 ， 从而实现减肥的效果 。
5. 碳水食物最后吃与普遍的想法不同 ， 我们建议每顿饭的碳水放在后面吃 。 先吃蔬菜、再吃蛋白质 ， 最后再吃碳水主食 。 这样可以让血糖水平更平稳 ， 不仅不易长脂肪 ， 还能保证身体得到足够的营养 ， 同时也更利于减肥 。
6. 早餐一定要吃蛋白质早餐是一天中最重要的一餐 ， 应该尽量吃得丰富而营养 。 我们建议在早餐的时候摄入一些蛋白质 ， 比如一个鸡蛋 。 蛋白质有助于启动身体的代谢 ， 让一天脂肪燃烧更多 ， 且不易饿 。 因此 ， 早餐一定不能够省略 。
7. 不要光做有氧运动有氧运动是减肥的重要方式 ， 但是长期进行相同的有氧运动后 ， 身体会逐渐适应 ， 脂肪燃烧也会变得越来越少 。 因此 ， 我们建议增加一些无氧运动 ， 比如健身、举重等 ， 或者直接进行高强度间歇训练（HIIT） ， 这样可以让身体在锻炼过程中不断受到挑战 ， 从而持续增加代谢率 ， 加速脂肪燃烧 。
8. 吃点健康脂肪虽然很多人认为减肥就需要少吃脂肪 ， 但是适量的健康脂肪其实对身体减肥也有很大帮助 。 比如坚果、牛油果、三文鱼、橄榄油等食物就含有比较优质的脂肪 。 这些健康脂肪可以帮助代谢分解内脏脂肪 ， 同时也能够让肚子越来越小 。
9. 每周吃一顿欺骗餐欺骗餐的概念是指每周可以吃一顿自己想吃的任何食物 ， 可以是甜食、油炸食品等高热量食物 。 虽然这听起来似乎会让减肥进程变得更慢 ， 但实际上每周的欺骗餐可以激活身体的新陈代谢 ， 让代谢率增加 ， 从而使脂肪燃烧更加持续 。
10. 不要熬夜熬夜不仅对身体的健康不利 ， 还会影响减肥效果 。 熬夜会使饥饿激素、皮质醇升高 ， 瘦素水平下降 ， 从而让人更容易饿 ， 更容易胖 。 因此 ， 我们建议晚上11点之前入睡 ， 并保证每晚7~9小时的睡眠时间 ， 让身体得到充分的休息和恢复 。
总 结
总之 ， 夏天减肥本身就是一项艰巨的任务 ， 需要付出坚持不懈的努力 ， 包括科学的饮食、适量的运动及良好的生活习惯等方面的改变 。 如果能够把这些小技巧结合起来 ， 相信大家一定能够成功减肥 ， 过一个轻松健康的夏天 。
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