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现在健身房发展火爆，去健身锻炼的不再局限于年轻人，各个年龄段的人都会去健身房健身 。
女士是去减肥塑形，而男士是减肥增肌，很多男士由于工作原因，经常饮食不规律或者应酬喝酒 ， 造成严重的“啤酒肚”、“将军肚” 。
这些都是男士们所烦恼的，所以他们选择去健身房消除他们身上多余的肉 。
但是很多人去了一段时间后就放弃了 ， 坚持不了 。
那么 ， 男士应该如何锻炼呢，需要注意些什么呢？ 。
有专家指出，男士三十岁出头，体型会慢慢的开始发生变化 ， 会开始发福，新陈代谢减缓，脂肪开始堆积，但是运动能力还是处于强盛阶段 ， 所以这一阶段的男士健身锻炼可以先做有氧锻炼 ， 比如爬爬山、游游泳、跑跑步，有氧运动可以锻炼心肺功能，增强心脏跳动功能，给人一种健康的状态 。
在锻炼过程中切忌锻炼过度过猛，需要逐步增强运动量，让自己的体力和大脑慢慢适应 ， 避免一次性锻炼过度 ， 对身体造成一个损伤 。
坚持了一两周后，可以开始练体力，做器械运动锻炼了 。
如果是为了减肥而锻炼的男士，要注意 ， 一般做有氧运动，到半个小时后，才会开始进行脂肪消耗 。
前半个小时消耗的是体内的水分、盐分和糖 。
有氧运动是全身的运动 ， 而器械是专练身体的某个部位 ， 因此需要根据自己的实际情况来安排器械计划 。
专家提示 ， 如果锻炼是为了减肥 ， 那么就要少重量，少强度 ， 多次数 。
如果是为了增加肌肉而锻炼的话，就要慢慢加大锻炼强度和重量，减少次数，中间间隔一段时间，让肌肉有个休息的时间 。
四十岁以上的男士 ， 骨骼已经完全停止增长 ， 同时骨骼中的钙会慢慢减少，因此一定要注意对膝盖和踝等部位的保护 。
对于这个年龄段的男士来说，除非是老运动员，否则锻炼一定要从轻开始，尤其是对体重超标的人来说，关节承受的压力较大，更要注意锻炼的强度 。
一开始可以不选择跑步 ， 选择一些自行车、椭圆机等器械锻炼，可以保护膝关节 ， 这些运动也是属于有氧运动 。
同时 ， 这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化 ， 因此应该减少大量的器械训练 ， 以有氧运动为主 ， 简单练一下腹肌和背肌 。
坚持有氧运动一个月，然后从小器械开始锻炼，不要着急，同时需要适当的休息，这样才能保证身体的健康 。
健身后一定要注意放松 ， 可以做一下按摩或洗桑拿 ， 这样可以使疲劳的肌肉得到放松 ， 不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛 。
1周内可以锻炼6天然后休息1天 。
同时，需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后，因为科学证明 ， 人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点，把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态 。
健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活习惯和应酬 ， 男士容易出现“啤酒肚” 。
科学研究证明，人一天所需要的盐大约是6克，盐的大量摄入不但会使人发胖，还会对心脏和肾脏不利 。
因此，需要降低盐的摄取量，健身中的男士尤其要注意饮食的清淡 。
如果是为减肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果 。
当然，清淡饮食不代表不注意营养，专家专门列出一个建议食谱：晚餐：如果是在晚上6点左右锻炼的话，下午4点钟就可以适当加餐 。
等运动后晚上8点再吃晚餐，如果不饿可以吃一些水果 。
另外，需要注意的是不要以水果为主食，也不要因为任何食物或水果影响正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果 。
专家推荐说，最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导 ， 如果选择在家健身，像散步、上下楼梯时加快点速度，并连续不间断半个小时也算是有氧运动，半个小时后再放慢速度保持5到10分钟就可以 ， 中间不要停止 。
另外，像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉 。
无论做什么运动，都应该先有氧，再做局部训练，这样效果比较好，否则只做局部而不做有氧是没有效果的 。
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