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基础代谢是指在完全休息和空腹状态下 ， 人体为维持生命所必需的最低能量代谢水平 。 基础代谢水平对于减肥来说非常重要 ， 因为它能帮助我们理解身体所需的最低能量摄入量 。
因此 ， 通过了解和控制自己的基础代谢水平 ， 制定科学的饮食和运动计划 ， 才能更有效地进行减肥 。
先来说说基础代谢慢的表现：
1、不吃也不瘦 ， 一吃就容易胖；
2、肚子赘肉多 ， 大腿和腰腹容易囤赘肉；
3、身体沉重 ， 经常感觉容易疲倦和乏力 。
4、手脚冰凉 ， 体虚怕冷 ， 天热也不容易出汗；
5、皮肤差 ， 脸上容易出油长痘 ， 头发一大把掉；
6、大姨妈不规律 ， 经常推迟或提早；
7、睡眠差 ， 不易入睡 ， 失眠多梦；
8、容易便秘 ， 排便不畅 ， 好几天才一次 ， 肚子鼓鼓的 。
【咖啡|代谢对于减肥很重要，10个提高代谢的方法，让你减肥事半功倍】
提高代谢的方法：
1、不要节食减肥
许多人认为减少饮食量可以达到减肥的效果 ， 但是这些方法对代谢系统造成了极大的伤害 。 长期的节食会导致身体降低基本代谢率 ， 减慢脂肪燃烧的速度 ， 甚至引起肌肉消耗 ， 导致身体也往反方向走 。
2、黑咖啡可以提高代谢
黑咖啡中含有咖啡因 ， 可以帮助提高身体的新陈代谢 ， 减轻食欲 ， 别人瘦一斤你瘦三斤 。 研究表明 ， 常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪 ， 提高燃脂效率达到80% ， 有助于消除小肚腩 。 我和姐妹亲测对减肥超级有用 ， 怪不得很多明星减肥时都会喝黑咖啡 。
3、多吃低脂高蛋白的食物
高蛋白食物可以增强饱腹感 ， 减少饥饿感 ， 并且能够提高代谢率 。 因此 ， 建议多吃低脂高蛋白的食物 ， 如鱼类、虾蚌类、肉类、豆类、奶类、豆制品等 。 同时 ， 这些食物还富含多种维生素和矿物质 ， 对身体健康有益 。
4、少吃或者不吃含反式脂肪酸的食物反式脂肪酸是一种极其不健康的饱和脂肪酸 ， 会对身体健康造成巨大的危害 。 因此 ， 应尽量少吃或者不吃含反式脂肪酸的食物 ， 如油炸薯条、油蛋糕、面包、奶茶、夹心饼干、威化饼干、口起酥面包、各种派、蛋黄酥、油条、蛋挞等 。
5、每天坚持吃1样含钾高的食物睡醒第二天体重变重是因为水肿了 ， 可以多吃含钾食物 ， 像这些含钾丰富的食物 ， 每天确保吃1样：榛菇、金针菇、竹笋、苋菜、菠菜、椰子、牛油果、黑豆、芸豆、蚕豆、小麦胚粉、扁豆、红豆、莲子、豌豆等 。
6、每天确保喝完2L的饮水量多喝水可以帮助身体排除多余的代谢产物 ， 加速新陈代谢 ， 并减少身体的水分潴留 ， 防止水肿的出现 。 建议每天喝完2L的水 ， 每次喝200-250ml ， 晚上超过9点就不喝水了 ， 容易水肿 。
7、提高日常活动量日常活动量越高 ， 代谢就越快 。 建议多走路 ， 少坐车；能站立就不坐着 ， 能爬楼梯就不坐电梯等等 ， 有条件的人可以尝试骑自行车、跑步等有氧运动 。
8、每天保证8小时以上的睡眠睡眠不足会影响人体荷尔蒙的分泌 ， 使得身体消耗碳水化合物的能力降低 ， 同时也会影响脂肪的代谢 。 建议每天保证充足的睡眠 ， 晚上在11点前入睡 ， 睡眠时间达到8小时及以上 。
9、运动方式要定期改变如果长时间做一种运动容易使身体适应该运动的强度 ， 导致之后运动时消耗的热量越来越少 ， 平台期也会更快到来 。 因此 ， 建议定期改变运动方式和强度 ， 让身体无法适应 ， 从而不断提高代谢率 。
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