【蛋白质|10个提高代谢的方法，从130瘦到94斤，这个夏天逼自己一下】
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身体素质强的人 ， 更容易迎接健康的人生 。 我们的代谢率决定了我们身体的燃烧能力和能量消耗 ， 而这又直接影响了我们的体型和健康水平 。 如果我们能够在更短的时间内达到我们想要的身体抱负就好了 。
如果你也想从130斤减到94斤 ， 仅仅依靠热量控制 ， 通常会因为机体代谢的下降而陷入瓶颈 ， 需要尝试其他提高代谢的方法 。 以下是10个提高代谢的方法 。
1、确保摄取足够的热量我们有时会忽略自己摄取的热量 ， 误以为更少的热量意味着更快的减肥 。 然而 ， 反复减少热量供应会使代谢率变缓 ， 从而使减肥速度减缓 。 因此 ， 要确保摄取足够的热量 ， 以保持身体的代谢率 。
2、黑咖啡可以提高代谢
减肥期间喝黑咖啡真的很有用 ， 每天1~2杯黑咖啡可以帮助提高代谢并能加快燃脂 。 我和姐妹亲测对减肥超级有用 ， 怪不得很多明星都会喝黑咖啡来减肥 。
3、学会吃碳水化合物高纤维含量的蔬菜、水果和全谷物制品不仅会增加你的热量摄入量 ， 而且还会稳定你的胰岛素水平 ， 从而增加代谢率 。 精制的碳水化合物 ， 如白米饭、白面包等 ， 会导致胰岛素水平不稳定 ， 促进脂肪在肌体内的储存 ， 进而减慢代谢率 。 因此 ， 选择高纤维含量的主食 ， 如蔬菜、水果和全谷物制品 ， 对代谢率的提高很有帮助 。
4、摄入发酵类食物肠道菌群与身体健康密不可分 。 当肠道菌群失衡时 ， 会对身体的代谢产生负面影响 。 发酵类食品可以帮助改善肠道菌群 ， 包括酸菜、无糖酸奶、奶酪等 。
5、偶尔的间歇性禁食法间歇性断食法是指在特定的时间段内完全或部分节食 。 这可以刺激细胞自噬 ， 提高身体的更新能力 。 间歇性禁食法可以帮助控制糖尿病和减轻肥胖等疾病 。
6、多吃蛋白质蛋白质是由氨基酸组成的重要营养素 。 与碳水化合物和脂肪相比 ， 蛋白质的代谢率更高 ， 可以更有效地帮助我们燃烧多余的脂肪 。 因此 ， 在平衡饮食的基础上 ， 增加蛋白质摄入量 ， 可以帮助提高代谢率 。
7、常吃海鱼海鱼含有丰富的欧米伽-3脂肪酸 ， 可以降低体内肥胖荷尔蒙水平 。 高肥胖荷尔蒙水平降低了肌肉的新陈代谢率 ， 降低脂肪燃烧速度 ， 从而增加体重 。 因此 ， 常吃海鱼对降低脂肪和提高代谢率十分有益 。
8、减少压力长时间精神压力过大 ， 会使人发胖 。 精神压力过大会导致体内压力激素水平升高 ， 从而刺激腹部深层脂肪细胞体积膨胀 ， 促使脂肪存积在腹部 。 因此 ， 减少心理压力 ， 学会放松身心 ， 可以帮助提高代谢率 。
9、多喝水多喝水可以增加代谢率 。 身体需要水进行新陈代谢 ， 水还能帮助我们消化食物、清除毒素和保持肌肉功能 。 有时候人们会误以为自己感到饥饿 ， 而实际上是身体缺水 。 因此 ， 坚持喝足够的水 ， 也是保持健康的重要因素之一 。
10、增肌增加肌肉量可以提高代谢率 ， 帮助我们燃烧更多的热量 。 耐力训练 ， 如 HIIT（高强度间歇训练）和tabata训练 ， 这些运动可以使我们的身体在训练后的24小时内消耗更多的热量 ， 这是因为身体对训练后的身体需要花费时间去平衡呼吸、心跳、体温、代谢乳酸等 。
总结综上所述 ， 提高代谢率需要多方面的考虑 。 坚持摄取适量的热量 ， 选择高蛋白、高纤维、低糖的主食和食物 ， 增加肌肉量 ， 维持肠道菌群平衡、减少压力等 ， 都可以帮助我们提高代谢率 。 如果你想在较短时间内减肥 ， 可以将这些建议纳入你的日常生活中 ， 从而有效地达到减肥瘦身的效果 。
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