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关于减肥这个话题 ， 确实是很多人都非常关注的 。 但是很多减肥的方式都是不正确的 ， 甚至存在一些伤害健康的行为 。 所以 ， 正确认识减肥这个话题非常重要 。 以下是关于《请吃饭的姐姐》第五期讲授的核心知识点的详细解释和建议 。
1、减脂期的手掌饮食法
减肥期间 ， 饮食搭配非常重要 。 手掌饮食法是一种简单而实用的方法 ， 它会让你控制食量 。 拳头大小的碳水化合物 ， 这个大小的蔬菜、手掌大小的厚度的蛋白质如鸡肉、鱼肉就可以满足我们的营养需求 。
2、热量守恒定律
热量守恒定律说的是 ， 吃进去的热量和身体消耗的热量相等 ， 这个原则很简单 。 所以如果吃进去的热量大于身体消耗的热量 ， 就会淤积在体内 ， 导致体重增加；相反 ， 如果身体消耗的热量大于吃进去的热量 ， 就会燃烧掉体内的脂肪 ， 达到瘦身的目的 。 这里的消耗指的是运动和日常的活动消耗的总和 ， 所以对于减肥来说 ， 一般应该控制每天热量摄入 ， 让身体处于稳态 。 如果热量差在500左右 ， 就已经很完美了 。
3、液断减肥法
液断减肥法是一种过度节食的方式 ， 会让身体陷入营养不足和代谢降低的状态 ， 长期下去可能会引起身体疲劳、体力衰退、免疫力下降等不良影响 。
4、减肥脱发的原因
不吃碳水化合物会缺乏麸质和粗粮纤维 ， 这两种营养物质不仅有助于促进肠道蠕动 ， 还有助于头发的生长 。 因此 ， 如果想要减肥 ， 最好不要过度斩糖断面 ， 合理搭配各类食物 ， 让身体得到营养的平衡 。
5、减脂的核心胰岛素分泌水平和糖原的代谢水平是影响着人体的代谢水平 ， 而代谢水平又是影响人的减脂的关键因素之一 。 所以减肥的关键在于规律饮食 ， 合理选择食物 ， 不暴饮暴食 ， 建立饮食规律 ， 避免过量饮食 ， 避免饥饿感 ， 保证身体的能量供应的稳定 。
6、苹果减肥法、酵素减肥法、塑腰带减肥法、暴汗服减肥法都是不管用的 。 这些减肥方法都是靠燃烧水分、排除身体废物、加快新陈代谢等方式 ， 其实大多数都是错误的 ， 存在危险性和无效性 。 苹果减肥法、酵素减肥法等都只是暂时性的减轻体重 ， 而且常常会出现缺乏营养的情况 ， 损害身体健康 。 而塑腰带减肥法、暴汗服减肥法则是通过大量出汗或者限制膳食摄取来实现减重的 ， 这样只会让身体比较虚弱 ， 并且水分补足之后 ， 减掉的重量都会迅速反弹回来 。
【短发|“请吃饭的姐姐”第五期，10个关于减肥的核心知识】
7、欺骗餐欺骗餐是一种控制食欲的方法 ， 它可以有效减少我们对食物的渴望 。 一般来说 ， 平时需要严格控制饮食 ， 但是每周可以安排一次欺骗餐 ， 摄入一些高脂肪高热量的食物 ， 这样可以提高身体代谢率 ， 并且减少身体适应性 ， 从而避免减肥平台期的出现 。
8、生理期生理期是一个特殊的时期 ， 很多女性在生理期会出现渴望高热量食物、水肿、腰酸背痛等不适症状 ， 还容易发生贫血等现象 。 这个时期应该多吃含铁质较高的食物 ， 如牛肉、猪肝、菠菜等；同时还需要多摄入膳食纤维 ， 通过促进肠道蠕动 ， 排除多余水分和有害物质 。 另外 ， 建议在生理期内注意避免清凉食物 ， 以免影响胃肠道的吸收功能 。
9、睡觉减肥法睡眠是对身体健康非常重要的 ， 而且睡眠还可以促进脂肪的分解 。 睡眠可以进一步促进身体代谢的能力 ， 特别是在睡眠期间 ， 身体还会自然释放出一种物质 ， 可以让脂肪更有效地燃烧掉 ， 并且让身体在休息的时候继续消耗热量 。 所以 ， 如果想要减肥 ， 保证充足的睡眠也是非常重要的 。
10、晚餐晚餐不要完全不吃 ， 但也不要吃得太饱 。 因为晚餐后 ， 人体需要开始进入休息状态 ， 消耗能量的速度变慢 ， 而我们过饱的话会让我们的代谢率更低 。 所以晚餐要尽量选择容易消化的食物 ， 比如蔬菜、鱼肉等 ， 同时尽量避免高热量、高脂肪的食物 。 控制晚餐可以改变身体的能量代谢状态 ， 有效提高身体的燃脂效率 。
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