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【50岁能练出肌肉吗】因为人上了年纪肌肉大量流失，不仅感觉到浑身无力 ， 而且骨骼失去了肌肉的支撑 ， 骨骼的脆性增加，很容易发生骨折，训练计划需要循序渐进 ， 让骨架和肌肉有充分的适应期，避免运动损伤 。
我们都听过一句话，女人是水做的 。
其实人体大部分都是水，而肌肉的储水性比脂肪高很多，所以肌肉的增长对抗衰老是有很大帮助的，天然保健无公害哟！ 。
上图为50健身女神刘叶琳 。
虽然年纪大了各方面都不如年轻的时候，但只要找对方法 ， 练到九十岁都完全没问题 。
首先要了解自身有没有什么疾?。?比如三高糖尿病痛风等 。
如果没有的话 ， 那可以通过自学先准备一些必要的基础知识储备，切不可办张健身卡盲目训练 。
如果有条件的话可以请位靠谱的私教带你上路 ， 怎么知道靠不靠谱？首先要看的是专业性 ， 毕竟我们是奔着学习去的 ， 有些私教说的是天花乱坠 ， 但肚里没货 ， 只储备了忽悠小白的基础知识，这样在面对一些复杂问题时就江郎才尽了，但他们总有办法给你圆过去 。
你需要在体验课的时候主动要求一份训练计划表，看他制定的如何，多问一些专业性强的知识点，比如长练肌肉的起止点 ， 脂肪是如何消耗的等等 。
记着他的回答，可以在网上查阅资料对比一下，大致能分辨出来，至少在专业性上还是可以信任的 。
扯远了 。
如果身体没有问题，那么训练可以先从轻重量多次数锻炼肌肉耐力 ， 同时让身体适应 。
先做些简单的动作，找到正确的肌肉发力感，慢慢地增加强度，对健身有一定的理解后可以尝试难度大些的复合动作，那才是真正地开始系统训练 。
训练学很复杂，不是几句话可以讲清楚的，每个人都会有不同的训练法，需要结合自身的情况来制定 。
总的来说女性本身肌肉增长比男性就难很多，但一定的肌肉量对女性的健康又至关重要，所以女性越早开始锻炼，效果越好，当然需要一直坚持下去，现在50岁还很年轻，说不定只过了人生的一半 ， 后半生是准备在床上度过，还是全国各地到处跑继续拓展人生视野，现在就可以做出选择啦啦啦?。?。
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