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运动过程中怎么补水

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运动过程中怎么补水

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【运动过程中怎么补水】1、一般来说，在运动前30分钟左右补充水分最好 。
如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水 。
如果是进行超大强度的训练 ， 除训练前补足水外，最好在训练后再补水 。
研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗 ， 血浆量可下降16%，如果能够及时补水 ， 则可以增加血浆量 ， 减少血流阻力 ， 提高心脏的工作效率和运动的持续时间 。
而且，运动中适量饮水非但不会使排空能量下降，反而还会加强 。
因此 ， 在运动汇总身体失去的水分应及时给予补充 。
2、饮水的质量应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类的；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以祛热除署，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。
3、忌服过冷的水因为平时人体的体温在37℃左右，经过运动后 ， 可上升到39℃左右 ， 如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱 ， 导致消化不良 。
4、饮水的量运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分期饮用 。
一次次水量一般不应超过200毫升，两侧饮水至少间隔15分钟 。
另外饮水速度要慢，不可过猛 。


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