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瘦的人如何快速增?。?。
我没接触健身以前属于那种怎么也不长肉的类型，从小就瘦 ， 从来没胖过，体重一直是50公斤上下，有人说结婚以后会发福 ， 直到有了小孩都一直没发起来！ 。
这是2年前的我 。
这是去年的我 。
增肌就是健身，所谓健身三分靠练，七分靠吃，也就是说吃决定了你能否成功 ， 所以一定要重视 。
1、多吃 因为一般来说瘦人新陈代谢都很高，营养吸收率低，所以对瘦人来说，只要多吃 ， 就能增重；只要增重，肌肉就能增长 。
如果吃得科学并且配合了训练，那么长的肌肉就多、肥肉就少 ， 就会很理想 。
一日5~6餐，正餐加量，半上午、半下午各加一餐 ， 适当增加鸡蛋、牛奶、牛肉之类的食物 。
2、增肌粉 如果实正吃不下那么多食物，建议可选择增肌粉，高蛋白是增肌必备，并建议你在一开始就喝，增肌粉主要是由碳水化合物、蛋白质，维生素糖，必需氨基酸，及其他矿物质构成，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上 ， 有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，主要是有碳水化合物和蛋白质组成其比例是2：1 ， 我们人体需要碳水化合物供能 ， 肌肉生长需要充足的蛋白质，能量 。
以及其他营养元素 。
瘦人味口不好实在吃不下那么多食物 。
而增肌粉正好可以同时补充碳水化合物和蛋白质 。
3、负重训练 可以逐渐的增加重量 ， 例如用负重俯卧撑代替自重俯卧撑，用杠铃负重深蹲代替自重深蹲 ， 因为肌肉是有记忆的 ， 总用相同的训练重量和模式肌肉不会发生变化，体重也不能继续增加 。
4、多关节力量训练动作 所有牵涉多关节的动作都可以有效提高力量训练及维度，如深蹲、硬拉等 。
尤其是下肢训练有助于刺激分泌让肌肉生长的荷尔蒙，所以一定不要错过腿部训练！ 。
5、少做有氧运动 大家都知道有氧运动有减脂的效果，如果你很瘦，那么你只需要用有氧训练来加强你的心肺功能 ， 不需要长时间慢跑 ， 应该选择冲刺跑，快跑训练，目的只是提高心肺功能即可 。
6、高质量的睡眠 ， 不要熬夜 ， 现代社会应先睡眠的因素很多，如人际关系，工作压力 ， 生活习惯 ， 兴趣爱好等，想提高健身增肌的效果 ， 除了高质量的训练和营养 ， 还需保持健康的心态和有规律的生活习惯，增加肌肉跟力量往往遵循着超量恢复原则 ， 训练跟饮食固然重要 ， 但哪怕练的到位 ， 哪怕营养补充的足够 ， 没有足够的休息跟睡眠时间，恢复的速度跟不上那就会导致你这次训练的收益降低 ， 下次训练也会受到影响 。
睡眠时间长期不足，疲劳度的累积也会导致体内皮质醇水平偏高，阻碍肌肉增长 。
总结:一句话要快速增肌就科学的练，干净的吃，有质量的睡 。
三者缺一不可，希望此分享对你有帮助！ 。
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