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1. 适当喝水 。
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥 。
喝水是好的，根据科学研究 ， 每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右! 。
但是也不可以喝多，因为喝水太多 ， 代谢不掉的水分 ， 很容易聚集在体内 ， 出现水肿的现象 。
2. 多样运动 。
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式 ， 同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少 。
然后你就进入到了平台期 。
所以减肥期间的运动 ， 最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的 。
3. 适量补铁 。
讲真，胖的人都是营养不良的 。
因为胖人虽然吃得多，但是营养少 。
比如缺铁 。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中 ， 可以适量多吃补铁的食物:比如谷物，豆制品 。
4. 不可缺少的奶制品 。
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶 。
而很早就有科学家证实 ， 钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一 。
所以每天都吃点奶制品，很重要 。
5. 充足的睡眠 。
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠 。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠 。
睡眠不足就会出现代谢减缓 ， 容易发胖了~ 。
6. 坚持力量练习 。
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应 ， 在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥 。
因此 ， 减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动 。
7. 用杂粮代替一部分的细粮 。
我们都知道精细的碳水化合物:面包，米饭，白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥 。
但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素 。
所以最好的办法就是一半精粮 ， 一半细粮 。
【减肥方法快速有效一周】每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g 。
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