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第一步固本培元 。
面南背北，马步式或自然站立式，两手平抬至前胸 ， 手心向下 ， 指尖相对，舌尖轻甜上胯，意守丹田片刻，再深长呼吸，吸气时意想外界清灵、刚劲之气灌注入中丹田(前胸) ， 呼气时将中丹田之气送入下丹田，反复练习 。
这一步主要是练丹田之真气，待丹田有热感，即可进行下面的一步 。
第二步强化内气 。
做“铁牛耕地”式，两手撑地，身体与地平行，吸气时意想外界一股强大的清灵之气吸入胸腔 ， 同时臀部拱起 ， 整个身体呈弓形;呼气时，面、领、胸依次贴地(但不要擦着地)而行 ， 同时将这股刚劲之气用意识和腹肌推入下丹田，一吸一呼为一度 。
几天后，每呼一口气即可感到丹田一阵火热，有时热气向上肢内侧，直向手掌发射 。
第三步封口催劲 。
找一副杠铃或其它适宜的重物，重量适合本人，扎好腰带 。
先自然站立，脚尖内扣，意守丹田，待热气出现，然后抓起杠铃上提，同时吸气，脚趾抓地;当杠铃提至胸部时，略微停顿一下，然后慢慢放下杠铃 ， 同时缓缓呼气，脚趾放松，一吸一呼为一度，每天几十度 。
几天过后，可感到呼气时丹田火热之气向四肢发射 ， 浑身好象有使不完的劲，此属正常反应 。
若面红、耳鸣、眼充血 ， 则要减轻重量 。
这些反应严重者需要改练第一步，待症状消失后继续练习这第三步 。
第四步固气得劲 。
这一步是以气化力的关键 ， 过去视为不传之秘 。
自然站立，脚趾抓地，意想身体被一团刚劲之气包裹着 ， 此刚劲之气与自己内气浑然成一整体，姑且称这气为浑然气.每吸一口气 ， 想像浑然气向身体内收、紧缩一步 ， 密度、硬度加大 ， 同时脚趾抓地更紧一步 。
当感觉这浑然气紧缩到最外层离身体只有半寸时，浑然气的密度、硬度异常大，可是感到身体好象被一层钢板所裹，坚硬无比 。
此时，可感到浑身发热，身体皮肤微微颤动 。
由此可进行拍打练习 。
找一根木棒，拍打前，深吸一口气，拍打时，想象这层钢壳向外一挡，抵消木棒的力量，同时用鼻向外喷气 。
喷气，以及用意识向外推钢壳时，可感到皮肤震动的频率更大，这是良好的反应 。
练功一段时间，全身可不畏打击，此时大功告成 。
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