|喝水也能瘦？轻松减肥掌握这些技巧
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减肥要管住嘴、迈开腿 ， 这道理耳朵都能听出茧 ， 但真正能坚持做到的人太少了！
不过好在 ， 不是每一种减肥方式都这么“磨人” 。
喝对水 ， 也能让人瘦！
第1点
—The first—
别不信：喝水真能减肥
英国伯明翰大学在《Obesity》杂志上发表的一项研究显示：在每餐饭前半小时 ， 喝一杯500毫升的水 ， 坚持12周 ， 体重就能减轻2~4千克 。
该实验为期12周 ， 邀请了一群肥胖的成年志愿者参与 。
实验前 ， 每个志愿者都做了肥胖咨询和体重监控 ， 并被给予了一些关于生活习惯和饮食习惯的建议 。
其中41个志愿者被要求在正餐前半小时喝500ml的水 ， 而另外43个志愿者只是被要求在正餐前想象自己已经吃饱 。
经过12周后 ， 最终实验发现 ， 饭前饮水的实验组体重 ， 比对照组平均减轻了1.8千克 。
这其中 ， 三餐饭前都饮水的志愿者减轻了4.3千克 ， 减肥效果显著 。
第2点
—The Second—
喝水为什么能减肥？
通过这个实验 ， 我们知道餐前喝水确实能瘦 ， 但其中的原因大家知道吗？
1.增强饱腹感
饥饿的时候 ， 往往食欲强 ， 一不小心就吃多了 。
而餐前喝水 ， 能增加我们的饱腹感 ， 帮助降低食欲 ， 自然会减少接下来进餐时的热量摄入 。
2.赶走“伪饥饿”
某些时候感觉到的“饿” ， 其实并不是真的饿 。
大脑有时会把“渴”当做“饿” ， 而我们往往无法正确区分这两种情况 。
于是一“饿”就吃 ， 必然会摄入一些不必要的热量摄入 ， 久而久之 ， 就很容易长胖了 。
而只要喝水 ， 就可以赶走“饥饿感” ， 避免不必要的进食 。
3.增加基础代谢率
充足的水分能提高基础代谢率 ， 可以短暂地升高12%～30% 。
而基础代谢率提高 ， 意味着每日身体消耗增加 ， 减起肥来就更容易成功 。
4.提高燃脂效率
所谓的燃脂 ， 就是甘油三酯水解成甘油和脂肪酸 。
每水解1个脂肪分子 ， 就要消耗3个水分子 。
水分不足 ， 燃脂效率必然降低 。
有了充足的水分供应 ， 脂肪的燃烧才能高效进行 。
5.喝水本身也要耗能
喝水促进肠胃蠕动 ， 本身也可以消耗能量 。
美国国立卫生研究院的一项研究发现：喝500毫升水 ， 之后90分钟内 ， 燃烧的热量比平常多2％到3％ 。 如果喝的是凉水 ， 由于喝进去的水需要被加热到37℃的体温 ， 比喝热水消耗的能量还要更多一点点 。
喝2000ml的水 ， 就可以消耗约100大卡的热量 ， 相当于慢跑15分钟 。
喝水简单又不累 ， 是不是很划算呢？
第3点
—The Third—
怎么喝水才减肥？
1.什么时候喝
在这里向大家推荐肥胖学会建议的【53535】喝水法 。
● 早饭前 30 分钟 500 mL
● 早午间 300 mL
● 午饭前 30 分钟 500 mL
● 午晚间 300 mL
● 晚饭前 30 分钟 500 mL
除了日常饮水外 ， 运动后也要及时补水 ， 为脂肪燃烧充电续航 。
2.喝什么样的水
白开水是首选 ， 便宜易得 ， 不花冤枉钱 。
对水质有更高要求的 ， 可以买瓶装的纯净水、矿泉水、苏打水替代 。
觉得味道寡淡 ， 可以泡茶叶、柠檬片等等 。
唯一需要注意的是 ， 入口的水不要太烫——超过65℃ 的热饮 ， 属于2A类致癌物的范畴 ， 经常喝会增加食道癌的风险 。
总之 ， 水喝对了也能减肥 。
【|喝水也能瘦？轻松减肥掌握这些技巧】科学喝水 ， 真的有助于养成易瘦体质 ， 让减肥事半功倍 。
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