文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
减肥一直是许多人的难题 ， 有些人在减肥路上摸爬滚打 ， 也有一些人能够从容地瘦下来 。 其实 ， 减肥并没有想象中的那么难 ， 只有适合自己的方法才能做得持久并且瘦下来后能够保持 。 下面 ， 我们来看一下瘦了64斤的小姐姐给我们分享的8个减肥的冷知识以及相关的减肥建议 。
1、千万不要节食
节食必定会暴食 。 吃什么其实没那么重要重要的是控制量 。 实在想喝奶茶就去喝 ， 喝了正餐就少吃点或者晚上运动强度加大点 。 节食不仅不能瘦下来 ， 反而会导致身体受损严重 ， 甚至出现一系列的健康问题 。 在减肥过程中 ， 我们要吃正常的饭菜 ， 只需要注意饮食搭配、食材选择以及食量控制即可 。
2、减肥心态真的很重要
减肥是一个需要长期坚持的过程 ， 没有什么快速有效的捷径 。 当我们减肥的时候 ， 会遇到各种各样的困难和挑战 ， 如饥饿感、口渴、情绪波动、低血糖等等 。 在这个时候 ， 我们不要轻易放弃 ， 而是要调整心态 ， 以长期为较长目标 ， 让自己有一份属于自己的计划 ， 并尽量坚持下来 。
3、不掉称有很多原因
找到原因对症下药 ， 少关注体重秤上的数字多关注维度的变化 。 减肥不仅仅是减去体重 ， 还有许多其他方面的变化 。
所以 ， 我们不要总关注体重秤上的数字 ， 而要多关注自己的身体变化、腰围、臀围、大腿的变化等等 ， 在日常生活中养成记录这些变化的好习惯 ， 了解自己的身体状况 ， 才能更好地制定减肥计划 。
4、多喝水早点睡 ， 睡前3小时不进食 ， 少吃垃圾零食
喝水不仅能够补充我们的水分 ， 还有调节身体热量的作用 ， 同时还能促进代谢、清理肠道 。 所以 ， 我们一定要多喝水 ， 而且最好是在早晨起床后、饭前和饭后适量喝水 。
睡眠的质量和减肥也息息相关 ， 睡觉时间长短、睡眠深度都会影响到我们的代谢能力 。 建议在晚上安排好时间 ， 保证充足的睡眠时间 ， 睡前三小时不进食 ， 可以帮助身体更好地消化食物 ， 减少体内脂肪的堆积 。
另外 ， 平时也要控制垃圾食品的摄入量 ， 多吃新鲜蔬菜水果和粗粮 ， 这些食品都富含纤维素和抗氧化物质 ， 可以帮助身体排毒 ， 提高代谢效率 。
【水果|瘦了64斤，明白了8个减肥的冷知识，这个夏天逼自己瘦下来】
5、吃完饭靠墙站15分钟
吃完饭后靠墙站15分钟 ， 不仅能加速消化和排泄 ， 还可以预防肠胃松弛 ， 帮助你打造一个健康的肠道环境 。 而且 ， 站立姿势可以矫正身体的姿态 ， 使得腰部和腹部线条更加美观 ， 同时能够锻炼身体的稳定性和平衡性 。
6、水果不能代替晚餐
更不要一吃停不下来 ， 尤其是含糖量高的 ， 比如榴莲、芒果、山竹、椰子、大枣、菠萝蜜等 。
虽然水果是很健康的食品 ， 但是不能代替我们的主食 。 特别要注意的是 ， 有些水果含糖量较高 ， 如榴莲、芒果、山竹、椰子、大枣、菠萝蜜等 ， 这些水果虽然口感非常好 ， 但是也是高热量食品 ， 不宜过量食用 。 我们要合理搭配食物 ， 控制热量的摄入 ， 才能更好地减肥 。
7、一定要吃主食
主食是我们日常饮食的重要组成部分 ， 也是我们身体得到热量和能量的重要来源 。 对于减肥的人来说 ， 尤其要注意合理搭配 。
不吃主食会导致身体缺乏必要的营养成分 ， 影响我们的健康和生理周期 。 但是过量地吃主食也是不可取的 ， 因为主食本身含有较高的热量 ， 长期摄入过多会导致肥胖和健康问题 。
可以适当地用粗粮代替精制米面 ， 选择杂粮类、全麦面包、玉米、燕麦等粗粮食品 ， 可以帮助我们更好地控制热量的摄入 ， 同时还有助于改善血糖水平、促进肠道蠕动 。
推荐阅读
- 吃果冻橙会胖吗 每天不吃饭只吃水果能减肥吗
- 教练|312斤网红减肥猝死！教练拽着锻炼，瘦了75斤仍被打击没变化
- 水果|女生夏天减肥，一定要养成的10个好习惯
- 运动|瘦了40斤总结的30个减肥小技巧，花了7天7夜整理的，建议收藏
- 西瓜|夏天吃西瓜，是减肥还是变胖？提醒：不想长赘肉，3种水果要少吃
- 水果|可以让脂肪不断下降的10个小技巧
- 水果|夏天是减肥的好时节，但一定要注意以下10个减肥小技巧
- 冬天是吃菠萝蜜的季节吗 冬天的菠萝蜜是反季节水果吗
- 西瓜|开始变瘦的10个前兆，让你提前知道自己要变瘦了
- 水果|怎么养成易瘦体质？一定要看的减肥小知识