|男性怎样喝水才算健康？
继美国巴特曼博士《水是最好的药》一书风靡中国后 ， 喝水的重要性可谓深入人心 ， 就连广告语都变成了：“好肌肤 ， 每天要喝8杯水……”但近日 ， 美国国家科学院一项报告却打破了这个“8杯水”定论 。 这项向美国国会提交的报告称 ， 在全球气温变暖的情况下 ， 经常补充水分 ， 才能保持健康 。 另一项报告则认为 ，19岁至30岁的女性每天平均要喝11杯水 ， 男性要喝15杯水 。 这一说法搅起许多人心中的疑虑 ， 水到底该怎么喝?喝多少才算够?
11杯说法耸人听闻
“每天11杯水?这纯属无稽之谈 ， ”原中国保健科技学会功能水研究推广促进会理事长、国家食物与营养咨询委员会副主任李里特教授表示 ， 水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、健康情况及食物摄取量等而定 ， 没有一个确定的标准值 。 如果盲目补水 ， 甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状 。
那么 ， 正常人每天喝多少水才算适量?北京协和医院营养科副主任医师于康告诉记者 ， 一般而言 ， 人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分 ， 大约是1800?2000毫升 ， 因而人们一直认为 ， 每天需要补充 2000毫升左右的水分 。 但这2000毫升水分不一定都由喝水获得 ， 我们每天吃的各种食物内含有很多水分 ， 应该一并算进去 。
因此 ， 扣除三餐中由食物摄取的1000?1200毫升水分 ， 我们每天只要再喝1500毫升水 ， 也就足够了 。 总原则是：一天不能少于500毫升 ， 但也不要超过3000毫升 。 痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人 ， 应遵照医生的建议 。
给喝水定个时间表
每天8杯水 ， 听起来很简单 ， 但很难坚持 。 中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表” ， 帮您轻松达到“饮水指标” 。
6：30经过一夜睡眠 ， 身体开始缺水 ， 起床先喝250毫升水 ， 可帮助肾脏及肝脏解毒 。
8：30清晨从起床到办公室的过程 ， 身体无形中会出现脱水现象 ， 所以到了办公室后 ， 先给自己一杯至少250毫升的水 。
11：00在办公室里工作一段时间后 ， 再给自己一天里的第三杯水 ， 补充流失的水分 ， 有助于放松紧张的工作情绪 。
12：50用完午餐半小时后 ， 喝一些水 ， 可以加强身体的消化功能 。
15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑 。
17：30下班离开办公室前 ， 再喝一杯水 ， 增加饱足感 ， 吃晚餐时自然不会暴饮暴食 。
【|男性怎样喝水才算健康？】22：00睡前1至半小时再喝上一杯水 ， 不过别一口气喝太多 ， 以免晚上上洗手间影响睡眠质量 。
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