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现在不减肥 ， 夏天肉堆堆 。 有些姐妹反复减肥 ， 但就是瘦不下来 ， 就算是少吃多动还是没能成功减肥 。 曾经有姐妹3天吃素菜还是胖了二两 ， 真的是感受到了绝望 。
难道真的存在“喝水都会胖”、“少吃都不瘦”的天赋异禀的减肥选手吗？No ， 人类作为动物是不可能光合作用的 ， 其实是身体的代谢被搞坏了 。 这就变成了所谓的“易胖体质” ， 这时候的你很容易长胖 ， 只有想办法把自己的代谢才能让你轻松减肥 。
易胖体质和易瘦体质的区别就是 ， 明明你和你闺蜜身高体重都差不多 ， 你们吃的也一样 ， 同一段时间她能减10斤 ， 你却只能减5斤 ， 或者更夸张的是 ， 她明明吃得比你多 ， 但她不胖 ， 你吃得比她少反而胖了 。
瘦了30斤 ， 才知道想要好好减肥 ， 提高代谢才是王道 ， 所以 ， 易胖体质的姐妹 ， 就得想尽一切办法来提高自己的代谢 。 我带过很多姐妹 ， 通过下面的方法成功的提高了代谢 ， 轻松的瘦了下来 。
1、减肥底层逻辑
减肥的底层逻辑就是热量消耗>热量摄入 ， 就是要少吃 ， 要是谁和你说吃饱了还能减肥 ， 那他就是胡扯 。 但也不能节食减肥 ， 要保证营养均衡的情况下 ， 摄入了热量达到基础代谢 ， 不然身体会你正在经历“大饥荒” ， 会通过降低代谢来维持身体运作 。
【易胖体质|易胖体质瘦了30斤，才知道提高代谢才是减肥的王道】
我们的能量消耗主要有3个方式：基础代谢+身体活动+食物热效应 。 其中 ， 基础代谢占到了60%~75% ， 就是你躺着不动也能消耗的热量 ， 所以 ， 提高基础代谢很关键 。
2、多吃蛋白质
很多女生在减肥的时候不敢吃肉 ， 只吃蔬菜 ， 其实蛋白质作为人体的三大营养素之一 ， 是我们减肥期间不可或缺的 。
减肥期间 ， 我们应该保证蛋白质占每日摄入总热量的30%~40% ， 相比于其他的食物 ， 蛋白质食物不仅饱腹感强 ， 而且食物热效应也是最高的 。 足量的蛋白质会让我们身体每天多消耗100~200千卡的热量 。
优质的蛋白质食物有：牛肉、鸡胸肉、去皮的鸡鸭鹅肉、羊肉、鱼虾、蛋类、奶类和奶制品、豆类和豆制品等 。
3、补充B族维生素
B族维生素是我们人体代谢的一个很重要的角色 ， 其实 ， 在减肥期间很容易摄入不足导致缺乏 。 我们可以多吃一些蔬菜类（特别是西兰花、甘蓝、紫菜、白菜、青菜、生菜等）、肉类中的瘦肉、粗粮、奶制品和乳制品等 。
4、不熬夜
尽量保证规律睡眠 ， 保证每天8小时的高质量睡眠 ， 因为熬夜会让你分泌更多的饥饿素 ， 让你更饿更馋 ， 同时降低你的代谢 。
而良好的睡眠可以影响我们瘦素的活跃程度 ， 从而影响你第二天的食欲和代谢速度 。 熬夜缺觉不一定会让你变胖 ， 但是一定会让你很难瘦下来 。
所以 ， 今天晚上就不要看手机了 ， 早点睡觉吧！刷手机还容易让你刷到美食类的视频 ， 你吃点外卖还是自己出去吃夜宵呢？
5、有氧运动和无氧运动相结合
无氧运动可以提高我们的肌肉含量和肌肉质量 ， 从而提高我们的基础代谢 。 无氧运动可以去健身球做一些器械方面的训练 ， 也可以在家做一些自重训练 ， 比如深蹲、俯卧撑、卷腹、引体向上等 ， 或者跟练一些网上的健身博主 。
而有氧运动可以有效地消耗当天的热量 ， 提高当天的运动代谢 ， 比如跑步、跳绳、游泳、骑车、有氧操等 。 运动出汗后 ， 皮肤也会变得更好 ， 不那么容易出痘了 。
总结
想要把自己的易胖体质改变成易瘦体质 ， 提高代谢是关键 ， 这样才能让你减肥更轻松 ， 效率翻倍 。 以上几点 ， 哪怕你只做到其中几点 ， 也能在帮助你提高代谢方面增添不少效率 。
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