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四月不减肥 ， 六月徒伤悲 ， 这个季节 ， 女生最关心的一件事就是减肥了 ， 毕竟影响到夏天的美了 ， 太肉的话或许就会对自己失去自信了 。 只要你现在行动起来 ， 减肥永远来得及 ， 赶快行动起来吧！小减换衣服 ， 大减换人生 。
如果你的身高在150~165cm ， 体重在120~165斤 ， BMI大于24 ， 想要在夏天瘦下来 ， 快则2个月 ， 慢则6个月 ， 请不要怀疑 ， 这是我带过很多学员总结下来的 ， 当然 ， 减肥的快慢程度是因人而异的 。
先不用管体重和时间这样的概念 ， 关键你现在要行动起来 ， 如果你看完文章迟迟还不行动 ， 那永远瘦不到99斤 。
下面是无数学员亲测有效 ， 可以让你轻松瘦20斤的落地方法 ， 希望对你有所帮助 ， 记得先关注再收藏多看几遍哦~
1、了解减肥
首先 ， 我们要知道减肥不可能一蹴而就 ， 因为你也不是一口吃成的胖子 ， 减肥就是与身体的一场拉锯战 。 不必时时刻刻提醒自己在减肥 ， 不然你对食物的欲望会越来越强 。
尽量把减肥生活化 ， 千万不要任务化 ， 积极地调整自己的心态 ， 多做一些能让自己开心、放松的事情 。
2、不要节食
节食或许可以让你在短期内达到自己的减肥目标 ， 但是长期节食减肥 ， 并不能让你拥有好身材和健康 。
热量长期摄入不足 ， 身体会启动保护机制 ， 会通过减少身体部分功能来维持身体的正常运作 ， 你可能会出现脱发、暴躁、大姨妈出走等现象 。 而且你一旦恢复饮食 ， 你的体重也会随之反弹 ， 不仅体重回到了原点 ， 还让自己变成了“易胖体质” 。
【饮食|想在夏天瘦到99斤，9个减肥小技巧帮你找回小蛮腰】3、大基数姐妹不要急于运动 ， 先调整饮食
对于大基数姐妹 ， 减肥前期不要急于运动（容易造成关节损伤 ， 尤其是一些跑跳类的运动） ， 而是先要调整饮食 ， 减肥这件事 ， 饮食永远是大头 。
4、饮食控量
减肥“七分吃、三分练” ， 几乎所有的肥胖都是饮食过量造成的 ， 所以 ， 减肥必须饮食控量 ， 如果谁和你说“减肥不用挨饿” ， 那他一定在胡扯 。
所以 ， 减肥先控制量 ， 之后再去调整结构 ， 这样在减肥初期就不用去详细地去计算热量了 。 你可以在原有的基础食量上减少四分之一或者三分之一 。
5、控糖
减肥不控糖就是耍流氓 ， 那我们主要控哪些糖呢？主要有三类：白砂糖（比如所有的饮料、奶茶、蛋糕、零食等）、果糖（少吃一些高热量含糖量高的水果 ， 比如榴莲、荔枝、菠萝蜜、山竹等 ， 尤其不要把水果当成晚餐吃）、控高碳水（把平时吃的一半精米精面换成粗杂粮 ， 比如紫薯、玉米、燕麦、糙米等） 。
6、多喝水
脂肪的分解需要大量水的参与 ， 每天我们要保证2000ml以上的饮水量 ， 如果你减肥多饮水都做不到的话 ， 那几乎是不可能成功的 。 这一步你能做好 ， 一个月瘦5~10斤肯定是不成问题的 。
人体大概每隔4~6个小时就会饿一次 ， 所以你在正餐之前感到饥饿是正常的 ， 如果忍不住不吃 ， 反而会面临更加旺盛的食欲 ， 越是压抑 ， 往往就越容易出现暴饮暴食的情况 。
因此 ， 你可以在饭前尝试喝一杯水 ， 不仅可以排除因为口渴而引起的假饥饿 ， 还能增加适当的饱腹感 ， 减少正餐的热量摄入 。
7、吃得不多还是瘦不下来
如果现在你觉得你吃的不多 ， 但还是瘦不下来 ， 你可以做以下三件事：
①：每天吃够一斤蔬菜 。
②：把部分细粮换成粗粮 。
③：三餐吃到七分饱 ， 并戒掉三餐外的零食、甜点、饼干、饮料等高热量零食 。
8、轻断食
如果你已经到了减肥平台期了 ， 体重降不下了了 ， 可以采用16+8或者5+2轻断食减肥法 。
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