1、创造良好视觉环境 暗环境易导致视觉发育近视化漂移,良好的家居照明与采光环境非常重要 。同时,要及时根据孩子的坐高调整合适的桌椅高度,并保持良好的学习生活习惯 。
2、积极参加户外运动 每天户外活动时间至少2小时是防控近视的关键,户外活动也可以强健体魄,提高身体素质,保障生长发育 。
3、调整作息保障睡眠 足够的高质量睡眠对少年儿童生长发育非常重要,建议初中生不少于9小时,高中生不少于8小时 。保证卧室安静、无光照、温湿度适宜,保障睡眠质量 。
4、保持正确读写姿势 坚持“三个一”:胸离桌子一拳远,眼离书本一尺远,手离笔尖一寸远 。课余认真规范做眼保健操、向远处眺望,及时缓解眼部疲劳 。
5、避免不良用眼习惯 注意用眼环境,不要在光线过暗或阳光直射的情况下看书写字,读写应同时使用房间顶灯和台灯,台灯要有足够和均匀的亮度及色温 。注意用眼时间,避免长时间近距离用眼,每连续用眼30分钟应远眺休息 。
6、减少电子产品使用 连续使用电子产品30至40分钟后,应休息10分钟 。非学习状态下使用电子产品,单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时 。
7、合理营养平衡膳食 三餐定时定量 。保障合理饮食结构,食物多样,不偏食挑食,多吃蔬菜水果,保持营养均衡,足量饮水,远离含糖食品饮料 。
【保护孩子的眼睛,应该怎么做?】8、及时科学矫正近视 如出现视物模糊、眯眼视物、与视觉相关的头痛或眼部干涩疲劳、经常揉眼睛等迹象,及时告知家长并到正规眼科医疗机构进行检查,遵从医嘱进行科学的干预和近视矫治 。(中国中医科学院眼科医院)
来源: 北京12320在聆听
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