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健身要吃什么(健身适合吃的食物)

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健身训练离不开饮食的加持 。没有营养的补充，身体转化的速度会降低 。那么，健身餐应该如何科学呢？
增肌和减脂是不同的 。健身餐需要记住这些原则:
【健身要吃什么(健身适合吃的食物)】首先你需要知道你是想增肌还是减脂 。胖的人需要减脂，瘦的人需要减脂 。
增肌的人需要适当增加热量摄入 。瘦人每天的热量摄入需要增加15%-20%以上，标准身材的人热量摄入增加10%左右 。
减脂人群每天摄入的热量需要减少20%左右 。比如每天摄入的热量是2000卡，减肥的时候可以减到1600卡 。
再者，在饮食方面，需要保持低油盐烹饪，远离各种垃圾食品和过度加工食品 。常见的零食，炸鸡，薯片，饼干，奶茶都是我们需要远离的食物 。这些食物热量高，不利于健康，会让你发胖，影响健身速度 。
我们得自己做饭，平衡食材，这样才能保持身体的代谢水平，避免陷入饥荒 。我们要科学地补充碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等物质 。
优质碳水化合物推荐:糙米、燕麦、小米、豆类、土豆、玉米、薏米、低糖水果等食物；
蛋白质食物推荐:鸡胸肉、鸡蛋、鸭蛋、牛奶、乳制品、海鲜、鱼等食物；
高纤维蔬菜推荐:西兰花、白菜、黄瓜、番茄、芹菜、苦瓜、冬瓜、小瓜等食物；
优质脂肪推荐:牛油果、瓜子、坚果 。食用油是橄榄油等 。
我们需要均衡地吃所有这些食物 。减脂期间每天碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例为6:2:2，增肌期间碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例为5:3:2 。
最后给增肌减脂的人分享一份健身餐食谱！
减脂餐推荐:
早餐:1个煮鸡蛋，1个三明治，1份时令蔬菜 。
午餐:一碗米饭，一份鸡胸肉配炒胡萝卜，一份生菜 。
晚餐:一碗粗粮米饭，一个水煮西兰花西红柿，5个水煮虾仁 。
增肌餐推荐:
早餐:水煮蛋2个，八宝粥一碗，生菜一棵 。
午餐:一碗米饭，一个煮西红柿配西兰花，5个煮虾和一份时令蔬菜 。
加餐:一根香蕉 。
晚餐:一碗粗粮饭，一份鸡胸肉炒胡萝卜，一碗豆腐木耳汤 。
加餐:一勺蛋白粉或一杯牛奶 。


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