健身吃什么(锻炼后吃什么容易增肌)
健身运动和燃烧消耗大量热量后，及时进食补充能量，可避免肌肉组织分解，加速其恢复和生长；同时，补充体内耗尽的糖原储备……从而将身体调整到最活跃、最饱满的状态，保证健身效果的充分发挥，防止受伤！
同时，随心所欲的吃喝，甚至是随心所欲的吃喝，都会导致脂肪大量堆积，自然是不可取的 。所以，下面，我们总结了一份最适合“健身后”吃的食物清单，一定要收藏起来！
鸡（或鱼）肉
众所周知，健身后补充蛋白质是保证肌肉快速恢复和旺盛生长的关键；其中，鸡肉或者鱼肉是最好的选择！
鸡肉中的蛋白质，经过消化分解后，不仅能提供亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸等人体必需的“必需氨基酸”，还能保证甚至加速肌肉细胞的修复和生长 。而且相对于猪肉、牛肉等红肉，通常含有的热量更少，饱和脂肪含量更低，对减脂人群也非常友好！
藜麦
藜麦含有大量健康、优质的碳水化合物和植物蛋白 。这样既能为身体补充耗尽的糖原储备，又能加速肌肉恢复！
藜麦与前面提到的鸡肉、鱼肉结合，不仅美味，还能快速补充大量优质水分和蛋白质，成为健身运动后的首选餐！
牛油果
富含优质脂肪和膳食纤维的牛油果，能为你提供运动健身后强烈的饱腹感 。此外，单不饱和脂肪酸在肌肉修复中起着积极的作用！
对于想要控制碳水化合物摄入量的人来说，将牛油果与鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等富含蛋白质的食材搭配，是一顿理想而丰富的运动后餐！
绿叶蔬菜
大多数绿叶蔬菜通常含有多种对人体健康有益的维生素和矿物质；比如钙和铁 。前者能促进肌肉恢复，强化骨骼质地；后者能主动调节新陈代谢，加速废物排出体外…
在条件允许的情况下，加入菠菜、甘蓝、芝麻菜等是不错的选择 。到健身后的饮食！
香蕉
香蕉是一种携带方便，特别适合健身后食用的水果 。首先，它所含的碳水化合物可以被我们的身体快速消化吸收，补充能量储备！
再者，香蕉中富含的钾元素能有效缓解肌肉紧张、僵硬、酸痛不适的症状，起到加速恢复的作用！
鸡蛋
鸡蛋中富含的蛋白质，还能积极促进肌肉修复和旺盛生长；而且相比肉类，鸡蛋更便宜，更容易烹饪，更容易携带！
红薯
红薯，口感绵软香甜，富含天然和植物碳水化合物，也是健身后补充体内糖原储备的理想选择！
此外，大量的维生素A和膳食纤维物质对人体(尤其是肠道)健康也有积极意义；它还能提供强烈的饱腹感…
蓝莓
蓝莓中含有的复杂碳水化合物需要一段时间才能被消化吸收；在此期间，它可以稳定、持续地为人体提供能量 。
再者，其中的抗氧化物质能有效缓解健身运动后体内的肌肉炎症和氧化应激，起到加速恢复的作用！
猕猴桃
另一种特别适合健身后食用的水果是酸甜多汁的“猕猴桃” 。它含有丰富的钾和镁，可以缓解肌肉酸痛的症状 。
此外，猕猴桃中一种名为“肌动蛋白”的酵素物质，可以促进人体更快更高效地消化吸收食物中的蛋白质，间接帮助肌肉恢复生长！
燕麦
最后，富含优质碳水化合物、蛋白质和膳食纤维的“天然燕麦”是运动后补充能量和加速肌肉恢复的最佳成分之一 。
如前所述，将燕麦与牛奶(或酸奶)、猕猴桃和蓝莓混合，这是一种营养又美味的食物，尤其是一种更快的健身后餐！
【健身吃什么(锻炼后吃什么容易增肌)】
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