练太极拳有什么好处(女人学太极拳的坏处膝盖疼)
太极拳是一门高深的学问 ， 练太极拳的关键是悟性 。掌握太极拳的拳法有助于练习太极 。太极拳的动作规则是有纪律的 ， 但由于各种原因 ， 很多人会犯很多错误 。下面就来看看错误练习太极拳造成的伤害:
一、伤力所谓伤力 ， 是指因运动过量、过度或不平衡而引起的损伤或疾病 。按照平时的做法 ， 练拳前要做好热身 ， 做一些必要的单项运动或者四肢肌肉的伸展运动 ， 这样可以避免动作的变化造成的肌肉肌肉劳损或者挫伤 。另外 ， 运动量和强度要量力而行 ， 不能强求 。如果年轻时能多锻炼 ， 可以练低架(大架) ， 中架(中平架)和小架(高架)都可以；中年时运动量小 ， 以中框为主 ， 低框适度；年纪大了 ， 运动量又会减少 ， 主要是小框 ， 保持中框 ， 低框少练或不练 。
【练太极拳有什么好处(女人学太极拳的坏处膝盖疼)】很多初学者非常注重姿势 ， 经常忘记注意内侧 ， 导致气喘吁吁 ， 对肺部伤害很大 。学习太极拳时 ， 一定要掌握自然呼吸 。练习的时长 ， 6分钟内走一趟低架或快架为宜 ， 练习前休息一下为宜；走一趟20分钟以上 ， 最好连续两到四次；缓架30分钟以上为宜 ， 最少一次 ， 最多两次 。
一个练习单元(如一个上午)要持续2 ~ 4小时 ， 根据年龄或专业或业余区别对待 。总之运动量取决于年龄和身体状况 。年轻身体好的时候 ， 要花很长时间才能体会到 。年纪大了 ， 运动量适当减少 ， 重点是开悟 。其实这也是太极拳修炼从初级到高级的发展过程 ， 是不可逆的 。修太极传最重要的是气郁 。第二 ， 首先是心态不宁 ， 运动量太大 ， 太猛 ， 太着急 ， 练完后气喘不止 ， 气色不好 。第二 ， 意图太多 ， 太注重呼吸 。风格要与呼吸协调 ， 甚至要用“气”来“督促”动作 ， 造成呼吸不畅、气滞、胸闷、头晕等现象 。这些也是练拳过程中的误区 ， 容易导致伤病 。太极拳的演练要求完全自然 ， 快与慢也随着力量的气息而动 。他的功夫也是基于灵活和积累的慢功夫 ， 不是赶出来的；呼吸更是自然 ， 以意引领潮流 ， 以势导气 ， 以势相随 ， 相得益彰 。
第三 ， 骨伤是由于姿势不正确或动作不小心造成的伤害 。突出的现象是腿部受伤 ， 尤其是膝关节 。因为腿部力量和运动功能是人体退化较早的部分；加上长时间的半蹲运动负荷 ， 或者过分追求姿势变化的难度和强度 ， 以达到“出奇制胜”的艺术效果 ， 提高成绩 。
如竞技太极拳旋转后单腿落地等 。 ， 会给运动员的腿部带来很大的伤害 ， 甚至不得不采取封闭针的方式参加比赛 ， 更容易造成腿部功能早期退化、骨骼损伤或后遗症疾病 。太极拳要领掌握不正确 ， 如膝过趾、左右膝硬转、前后踏步、膝盖太低(或跪)等 。也容易形成明显的或慢性的骨伤 。这些都应引起我们足够的重视 ， 深入思考和研究太极拳运动的本质和内涵 ， 回归和赋予太极拳运动本来的面目 ， 使其传承、创新、发展 ， 走向健康之路 。
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