江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

吃什么减肥最有效(减肥运动一周瘦1斤)

陈伟医学减肥专家陈伟今日
减肥期间，饥饿往往是阻碍我们成功的元凶之一 。其实食欲是我们身体的一种本能欲望，所以通过过度控制饮食和不合理的膳食往往很难减肥成功 。
饮食不是一次性减少的 。为了确保我们减肥的有效性和可持续性，我们建议节食者:
饮食规律，不要随时加餐:一天至少吃三餐，包括早、中、晚餐 。特别注意饭后不要吃其他零食，尤其是甜点、巧克力等高能量食物 。
三餐的能量分配要适当:早餐吃得饱，午餐吃得好比较合适，晚餐的能量要略低于早餐和午餐 。
但是有些人生活不规律，或者在减肥的过程中感到饥饿难忍 。
对于这些人，我推荐“少量多餐”的方法，这样胃里总会有一些食物，不会觉得太饿 。同时，吃进去的食物会被充分消化吸收，保证节食期间的营养供给，防止营养不良 。
小餐的具体做法
将总能量分成每日6-8次摄入，早餐不要吃太多，上午9-10点多补充一点能量 。
【吃什么减肥最有效(减肥运动一周瘦1斤)】
中午的能量也减少1/3，下午3-4点之间加一个水果 。
晚餐少吃点，六成饱 。睡前半小时或运动后半小时吃少量牛奶、饼干等食物 。
少量多餐，减肥的餐数要控制在每天总能量不变的基础上，规律进餐，每天4-6餐，减肥效果最好 。
如果你有减肥方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱 。陈教授会定期为您答疑解惑 。
问答:yixuejianzhong@163.com


    推荐阅读


    上一篇：喝什么可以减肥(饭后喝柠檬水能刮油吗)

    下一篇：什么水果可以减肥(晚上必吃燃脂水果)