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空腹吃什么水果好(晚上空腹吃什么水果)


问:吃水果是饭后好还是饭前好？
答:从营养学的角度来看，水果和其他食物可能有四个主要区别:
1.更多的水
所以垫肚子好，但是吃多了容易撑；如果你在饭前吃东西，可能会影响你的晚餐 。
【空腹吃什么水果好(晚上空腹吃什么水果)】
小贴士:
胃口小，需要增重的人：餐前最好不要吃水果，以免吃多了影响正餐 。
超重肥胖、高血脂等慢病人士：饭前适量吃水果或许能帮你避免正餐多吃 。建议选低热量的水果 。
2.可以快速消化的简单碳水化合物
可以快速补充能量 。
饭前(餐前负荷)吃适量的垫料，提前调动与血糖控制相关的胃肠激素和胰岛素，有利于餐后血糖控制 。
有些水果含糖量很高，所以饱餐后再吃一个，增加餐后血糖负荷和热量 。
小贴士:
运动人士：运动前1-2小时准备吃点什么的话，水果是不错的选择；运动之后可以选择中高GI水果，比如香蕉，餐后补充能量，快速恢复体力
高血糖人士：两餐之间，或者运动前后吃[2] 。宜选择低GI、高纤维的水果，避免血糖大波动 。比如樱桃、李子、小番茄、芭乐、桃等 。020版水果


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