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睡软床为什么会腰疼(腰疼跟睡软床有关系吗)

人们从日常走路到仰卧都用腰 。现代人可以说10个人有9个腰痛 。腰痛会严重影响生活质量！

日常生活中 ， 一些小错误可能会造成腰痛的大问题 。比如今天要给大家提的三种常见睡姿 ， 很容易伤腰 。
1.平躺在没有支撑的地方

如今 ， 随着生活条件的改善 ， 许多人喜欢睡在柔软的床上 。其实软床缺乏对颈椎和腰椎的支撑 ， 反而会引起腰痛 。
【睡软床为什么会腰疼(腰疼跟睡软床有关系吗)】
建议:在腰椎和膝窝下面垫一个比较薄的枕头 。
2.侧睡

侧睡 ， 很多人都喜欢侧睡 ， 甚至有的人仰着睡也睡不着 。这种睡姿也会对腰椎造成很大的压迫 。
建议:侧睡时 ， 腰椎下垫一个枕头 ， 两膝之间垫一个枕头 。
3.趴着睡觉

趴着睡 ， 这种睡姿不利于健康 。除了对腰椎压力大 ， 也不利于心脏的健康 。
建议:换回上图1.2的正确睡姿 。
除了以上不良睡姿 ， 久坐和错误的瑜伽练习也可能导致腰痛 。今天给大家分享一组纯干货 。物理疗法对腰痛特别有效 。建议收藏！
行动01-02 ， 

仰卧位 ， 双脚分开与髋同宽屈双膝脚踩地 ， 脚跟靠近臀部双手放身体两侧 ， 掌心贴地停留3-5个呼吸
吸气 ， 双手伸展过头顶呼气 ， 收紧核心 ， 脚踩地卷尾骨 ， 髋部向上抬高肩膀下压 ， 停留3-5个呼吸
行动03-04 ， 

仰卧位 ， 双腿屈膝脚踩地右髋外旋 ， 右脚背放左大腿右膝向下沉 ， 停留3-5个呼吸

吸气 ， 双手向后掌心朝上呼气 ， 收紧核心提耻骨卷尾骨 ， 挺髋向上停留3-5个呼吸
行动05-06 ， 

坐立 ， 屈双膝 ， 脚踩地双手在臀部后侧撑地屈右膝 ， 右腿放左膝上方

保持上一动作姿势呼气 ， 卷尾骨抬髋向上胸腔打开 ， 肩胛内收核心收紧 ， 停留3-5个呼吸
行动07 ， 

保持在上一动作姿势右腿向前伸直 ， 脚尖回勾保持髋部的高度不要改变停留3-5个呼吸
行动08 ， 

坐姿准备 ， 双腿伸直向前吸气 ， 弯屈左膝左脚底贴右大腿根部双手撑地 ， 上半身微前倾肩膀放松 ， 停留3-5个呼吸
行动09 ， 

坐姿 ， 左脚踩地脚跟靠近臀部右腿伸直 ， 吸气脊柱延展呼气 ， 身体扭转向左侧右手环抱左膝盖外侧双肩后展 ， 停留3-5个呼吸
行动10 ， 

上个体式退出 ， 屈双膝脚踩地双手环抱膝盖 ， 吸气 ， 脊柱延展呼气 ， 拱背低头 ， 眼睛看肚脐停留3-5个呼吸
行动11 ， 

下犬式准备 ， 左腿向上抬高髋部向右侧打开 ， 左脚落于身体后侧身体向右侧反转 ， 进入狂野式右手撑地 ， 髋部向上 ， 脊柱延展胸腔打开 ， 停留3-5个呼吸
小贴士:从动作01开始 ， 另一边练习！


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