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人体最大的器官是什么(人体中最先衰老的器官是什么)

衰老并不是从“中老年人”开始的 。知道身体各器官的衰老时间 ， 提前“保养”！
1.大脑——它在35岁开始衰退
2020年10月19日 ， 慕尼黑大学和其他机构的研究人员在《美国国家科学院院刊》(PNAS)上发表了“认知表现的长期生命周期模式” ， 其中指出:
人脑的认知功能:
35岁时会达到顶峰 ， 然后开始走下坡路；
45岁以后 ， 衰退会明显加速 。
抗衰老建议:
①永远“用脑子” 。经常用脑会使脑血管的很多部位扩张 ， 脑组织会有足够的血液 ， 从而有助于延缓大脑的衰老 。
②戒烟少喝酒 。一旦血液中的酒精浓度急剧上升 ， 大脑神经元也会启动“自杀”程序 。
2.皮肤——它在你20多岁时开始老化 。
1998年 ， 《中国医学美容杂志》发表的《皮肤衰老病理及其防治》一文指出:
●20岁以后 ， 皮肤的厚度开始慢慢变薄 ， 真皮成纤维细胞的数量也在减少 ， 胶原蛋白总量每年减少1% 。
●35岁以后 ， 皮肤的张力明显下降 。
●50岁以后 ， 真皮网状层的弹性纤维经常断裂 。
皮肤衰老除了年龄 ， 还与紫外线照射、环境、遗传有关 。保护好皮肤和防晒很重要 。
抗衰老建议:
①保湿 。日常保湿工作一定不能少！
②防晒 。紫外线对胶原蛋白有破坏作用 ， 所以要准备防晒霜 。
③补充尺寸C..多吃绿叶蔬菜、黄色和橙色水果等含类胡萝卜素的食物 。
3.骨骼——在35岁左右开始衰老
1999年 ， 《体育与科学》杂志发表了《人体骨量变化的研究与发展》一文 ， 文中说:
●从出生到20岁 ， 骨量随年龄增长显著增加 。
●20 ~ 30岁 ， 骨量以每年0.5 ~ 1%的年增长率缓慢增加 。
●30岁到40岁 ， 是人一生中骨密度最高的时候 ， 骨骼生长处于相对平衡的状态 。
●男女在40岁以后 ， 骨量开始慢慢流失 ， 尤其是绝经后 ， 流失更快 。
如果年轻时能积累好的骨量基础 ， 老了少流失 ， 骨骼自然会更强壮 。
抗衰老建议:
①多吃含钙、磷高的食物 。
②日光浴和补充维生素D有利于钙的吸收 。
③适当运动 ， 促进骨骼生长 。
4.心脏——过了40岁 ， 就成了疾病的高发期 。
北京大学第三医院心血管科主任医师徐顺林2015年在《健康时报》发表:
45岁以上的男性和55岁以上的女性更容易患心脏病 。
抗衰老建议:
①每天锻炼至少30分钟 ， 每周五次 ， 可以降低患心脏病、糖尿病和中风的风险 。
②多吃低脂高纤维食物 ， 如水果、蔬菜、全谷物、鱼类等蛋白质食物 ， 如肉类或豆类 。
③吸烟和肥胖也会增加心血管疾病的风险 。
5.肺——40岁后加速衰老
2019年 ， 发表在《老年医学与卫生保健杂志》上的《肺衰老与干预研究》提到:
●20岁之前 ， 是肺部生长期和成熟期 。
● 20~25岁达到最佳状态 。随着年龄的增长 ， 肺功能不断下降 ， 最终形成“老年肺” 。
●另外 ， 到了40岁 ， 肺部老化会加速 。
抗衰老建议:
①戒烟！这几乎是保护肺的“常识” 。
②腹式呼吸:吸气时腹部鼓起 ， 呼气时腹部凹陷 。可以锻炼膈肌 ， 使胃、肝、脾、肠等得到锻炼 。可以轻轻按摩 。
③游泳是一种“大众化”的润肺运动 。
6.肌肉——30岁后开始流失
2012年发表在《国际老年医学杂志》上的肌肉衰减综合征研究进展提到:
【人体最大的器官是什么(人体中最先衰老的器官是什么)】●30岁以后 ， 肌肉每年流失1~5% 。
●60岁以后 ， 肌肉力量每年下降3~5% 。
●70岁以后 ， 老年女性的肌肉力量会下降50~70% 。
而且肌肉流失30%会影响正常功能 。
抗衰老建议:
①补充蛋白质 ， 如鸡蛋、肉类、豆浆等 。
②适当做一些抗阻运动 。比如举重 ， 弹力带运动 。
7.肝脏——45岁后开始变老
2011年发表在《老年医学与健康护理杂志》上的文章《肝脏老化与临床》谈到:
随着年龄的增长 ， 肝脏的体积逐渐变小 。与青少年相比 ， 70岁以上的人肝脏重量平均下降25% 。


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