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羽毛球规程 规则 羽球规则( 三 )


如今 ， 羽毛球越来越受欢迎 。但是大部分球迷都是凭自己的感觉和习惯打球 ， 没有专业的指导 。众所周知 ， 如果不注意规范科学的动作 ， 长期以错误的姿势打球 ， 很容易造成运动损伤 。
教练提醒 ， 羽毛球损伤多为软组织损伤 ， 主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘、关节囊、韧带 。
肩部和肘部受伤
在羽毛球运动中 ， 肘关节内侧韧带的损伤最为常见 。之所以会出现这种情况 ， 是因为羽毛球扣球过程中 ， 肘关节弯曲90度 ， 上臂经常外展 ， 使肘关节在低于肩关节时被大力砸 ， 肘关节内侧容易受到剪切力的损伤 。另外教练说扣球的时候力量要集中在手腕上 。当你击球时 ， 你的肌肉应该在其他时间收缩和放松 。如果击球时注意力集中在肩关节上 ， 肌肉保持紧张 ， 很容易损伤肩关节 。
膝关节损伤
膝关节损伤往往与跳跃后落地姿势不佳有关 。教练说 ， 跳的时候要格外小心 ， 因为在跳向地面的时候 ， 人体容易失去平衡或者双腿靠得不够近 ， 使小腿突然外展、向外旋转或者固定小腿 ， 大腿突然内收、向内旋转 ， 都有可能造成膝关节内侧韧带甚至内侧半月板的损伤 。
如果屈曲的膝关节和小腿突然内收、旋前或固定 ， 大腿突然外展、旋前 ， 会损伤膝关节外侧韧带 ， 甚至外侧半月板 。
脚踝受伤
脚踝也是羽毛球运动中最容易受伤的部位 。因为羽毛球的落点变化很大 ， 需要球员脚下不停的移动 。很多人大踏步冲网接球时 ， 由于速度太快 ， 习惯用脚尖着地 ， 容易使脚踝超负荷 。
再加上肌肉力量不足 ， 踝关节韧带扭伤 ， 长期错误姿势 ， 踝关节创伤性滑膜炎 。正确的着地方法应该是:向前迈步时 ， 外侧脚跟后侧先着地 ， 然后向前 ， 直到整个脚掌着地 。落地时 ， 脚尽量轻放 ， 避免突然猛烈落地 。
最好在木地板上玩 。运动鞋的鞋底要有一定的厚度和弹性 ， 这样才能减少脚踝、膝盖等关节受伤的机会 。据调查 ， 羽毛球运动中脚踝受伤的原因多达七种 ， 其中两种最大 ， 一是局部超负荷 ， 二是场地不佳 。
肌肉劳损
几乎所有运动都会出现肌肉拉伤 。在羽毛球运动中 ， 最常见的损伤是大腿后侧肌肉和肘内侧肌肉 。姿势和技术错误是造成肌肉拉伤的主要原因 ， 比如后场不正确的跨步、踏、踏、扣杀等 。
肌肉劳损有两种:主动劳损和被动劳损 。前者主要是由于肌肉剧烈收缩 ， 导致肌肉收缩力超过自身耐力；后者是因为肌肉在一定的紧张、僵硬或牵拉状态下被剧烈、过度地拉伸 ， 超过了肌肉本身的拉伸程度 。
打羽毛球的注意事项
虽然很多人适合打羽毛球 ， 但也有朋友不适合 。所以 ， 千万不要强行打羽毛球 。以下情况禁止打羽毛球:感冒/发烧/咳嗽(感冒打球容易导致心肌炎 ， 严重者可导致猝死 ， 这在上海是前所未有的)、外伤、饮酒、哮喘/高血压/心脏病等 。
2.运动前至少一个小时吃东西 ， 这样可以有足够的时间消化 ， 既不会在运动中给身体增加额外负担 ， 也避免了对消化系统的负面影响 。
锻炼前 ， 要做好充分的专业准备 。尽量穿有特殊“防扭结设计”的专业羽毛球运动鞋尤为重要 ， 以避免运动中可能发生的脚踝扭伤 。如果比赛场地比较滑(比如冬季木地板因冷缩而变紧 ， 导致摩擦力减小) ， 建议尽量穿较新的专业羽毛球运动鞋 ， 以提供更好的抓地力 。
打羽毛球前一定要做足够的热身活动 。充分的热身运动可以帮助我们更快的进入状态 ， 比如旋转手腕、脚踝、膝盖、腰部；并进行充分的肌肉拉伸和扩张练习 ， 如左右/前后/上下/旋转摆臂、耸肩、蹲左右弓腿、蹲左右直腿、弯腰、后仰、蹲下起跳、踢腿、脚跟触臀、侧跨等 。这个时候容易被忽略的一个部位就是脖子 。请在运动前做颈部“饭操” ， 让颈部更加灵活 ， 尤其是对于有一定颈部问题的球友 。
5.在重要部位(如手腕、脚踝、膝盖、腰、脊柱等)喷一些麝香喷雾 。).运动前 ， 这样有助于加快重要部位的血液循环和营养输送 。


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