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为什么趴着睡觉会胀气(为什么饭后趴着午睡会胀气)

来源:林定坤工作室
作者:侯钰 ， 广东省中医院骨科
修订人:广东省中医院骨科林定坤
由于工作或学习任务繁重 ， 许多上班族和学生晚上很晚才睡觉 ， 导致睡眠不足 。他们只能选择午饭后小睡一会 ， 依靠短暂的休息时间补充体力 。但是很多公司或者学校都没有专门的午休空室 ， 我们只能趴在桌子上打个盹 。
当你醒来的时候 ， 你会感到疲劳多于放松 ， 肩颈疼痛是常有的事 。
那么 ， 什么姿势午睡对颈椎健康没有伤害呢？今天骨科医生就和大家分享一下午睡的“正确姿势”！

在桌子上趴着睡有什么危害？为了方便 ， 很多人选择趴在桌子上睡午觉 。你可能知道趴着睡会不舒服 ， 但你不知道趴着睡对颈椎健康有多大的危害 。
01.脖子后面的肌肉无法放松 。
午睡时 ， 脖子长时间处于前屈位 ， 脖子后面的肌肉在这个位置拉伸 ， 使其无法放松；当你完成午睡时 ， 后方肌肉已经过度疲劳 ， 很容易导致肌肉劳损和颈部肌肉酸痛的感觉 。

02.颈椎生理曲度躺着不好 。
如上图所示 ， 为了保证脊柱的相对稳定性、活动度和机械缓冲作用 ， 我们的脊柱有一定程度的弯曲 ， 这种弯曲称为“生理弯曲” 。
长时间躺着 ， 这种用脖子的姿势会改变脊柱的曲度 ， 导致颈椎生理曲度发生变化 ， 最终可能引发颈椎健康问题 。
【为什么趴着睡觉会胀气(为什么饭后趴着午睡会胀气)】
03.导致胀气 。
人趴在桌子上睡觉时 ， 头向前弯 ， 向前弯 ， 会压迫食道 ， 食道被压迫变平 。

此时呼吸时 ， 由于排出阻力增大 ， 胃中的气体停留在胃中 。随着睡眠时间的增加 ， 胃里大量气体堆积 ， 导致胀气 。
04 ， 导致裸颈受凉 。
午睡时如果没有被子或衣服盖住脖子后面 ， 很容易露出脖子着凉 。
从中医的角度来说 ， 如果颈后肌肉不放松 ， 气血状态差 ， 抵御外邪的能力差 ， 容易导致外邪入侵；从西医的角度来说 ， 温差的变化导致血管和肌肉收缩 ， 可能会引起颈椎病 。

护颈午休三原则01.头后面有个支撑 。
在睡眠中 ， 如果头部得不到支撑 ， 容易导致头部长期极度后仰 ， 损害颈椎的生理曲度 。
02.颈椎周围有保护 。
以非卧位睡觉时 ， 最好戴一个U型枕头 ， 以避免落枕和颈部肌肉疼痛 。
3.脊柱处于中性放松状态 。
应采用能保证身体左右前后稳定、脊柱中立放松的姿势入睡 ， 避免入睡后因姿势变形引起脊柱不适 。
什么才是午休的“正确姿势”?
01.展开小床睡觉 。
最理想的午睡姿势是平躺在床上 ， 枕着高度适中的枕头入睡 。在这种姿势下 ， 脊椎的各个部位都能得到有效的放松 ， 而卧姿也能让脊椎保持一个相对稳定的位置 。
在条件允许的情况下 ， 可以买一张轻便的折叠床放在办公室 ， 午休时摊开 ， 在上面休息 。通常我们可以折叠起来节省空房间 。
02.放下椅子回到电脑椅午休 。
那么 ， 如果你在学校或者在工作站不是很宽敞的办公空间 ， 无法放下一张未折叠的折叠床 ， 你可以选择在午休的时候 ， 把电脑椅的椅背放下来 。但午休时 ， 注意头搁在电脑椅的颈枕上；如果电脑椅没有配颈枕 ， 就需要戴U型枕睡觉 。
03.头靠着墙或挡板睡觉 。
如果午休的地方没有配备电脑椅 ， 只有一把角度无法调节的普通椅子 ， 那么在午睡的时候 ， 我们可以选择让脑袋直接靠在墙后面或者站与站之间的挡板上睡着 。
另外 ， 你需要注意的是 ， 用这种姿势睡觉 ， 要让腰骶部紧贴椅背 ， 或者腰骶部用腰垫支撑 ， 避免悬空空 。

04.抱着枕头睡觉 。
如果午休地点的条件无法使用以上三种午休方式 ， 应该如何午休？
这种情况下 ， 我们可以买一个比较高的 ， 不变形的立式午睡枕 ， 午休时双手自然挂枕入睡 。这样可以抬高我们的头部 ， 减轻我们躺下睡觉时对颈椎和颈后肌肉的压力 ， 也可以降低胀气的风险 。


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