晚上减肥吃什么容易瘦(想减肥晚上吃什么好)
减肥是一种健康的生活方式 。
【晚上减肥吃什么容易瘦(想减肥晚上吃什么好)】
很多朋友为了减肥不吃晚饭，对身体有害 。晚餐占一天能量的30%，和早餐一样重要 。
晚餐避免油腻、重口味和难消化的食物 。如果选择清淡的减脂饮食，不仅可以避免摄入过多的热量，还可以帮助消化排毒，改善身体的新陈代谢，提高睡眠质量 。
下面豆豆老师教你四种刷脂晚餐，让你把握住晚上减肥的黄金期，一周瘦几斤 。
减脂晚餐1:豆腐蘑菇汤
成分:
西红柿1个；豆腐半块，香菇4个，鸡蛋1个，胡萝卜半根，木耳6个，金针菇1把，火腿肠1根，香菜2根 。
练习:
1.将番茄放入少油的锅中，炒出汁液，加入2碗清水，烧开，加入金针菇、木耳、香菇、胡萝卜、火腿、豆腐；
2.加入2勺生抽、2勺陈醋、半勺胡椒粉和少许盐，拌匀，倒入半碗水淀粉，倒入蛋液，烧开，在锅上撒上香菜 。
减脂晚餐1:凉拌菠菜和平菇
成分:
菠菜和平菇
练习:
1.拌酱:将剁碎的小米辣、蒜、辣椒面、白芝麻加入煮饭碗中；少量热油刺激酱的风味；加入3勺生抽、1勺蚝油、少许盐、1勺代糖和1勺香醋拌匀 。
2.平菇洗净，竖切成两半，放入沸水中煮3分钟，捞出凉水，沥干水分；菠菜放入沸水中煮2分钟，捞出，用冷水沥干；把所有的材料放在碗里，倒入万能酱就可以吃了！
减脂晚餐1:凉拌蘑菇菠菜
成分:
菠菜、金针菇、鸡蛋
练习:
1.拌酱:将剁碎的小米辣、蒜、辣椒面、白芝麻加入煮饭碗中；少量热油刺激酱的风味；加入2勺酱油、1勺蚝油、1勺代糖和1勺香醋，拌匀 。
2.鸡蛋煮熟，切成小块；菠菜和金针菇分别放入水中焯2分钟，捞出凉水，沥干水分；将所有材料放入碗中，倒入灵魂酱，搅拌均匀 。
减脂晚餐一:冬瓜木耳鸡蛋汤
成分:
黑木耳，冬瓜，鸡蛋，香菜 。
练习:
1.木耳洗净焯水1分钟，捞出，冬瓜去皮，洗净切片，香菜切段，鸡蛋一个打入碗中拌匀备用；
2、锅内少量油，鸡蛋慢炒至干后加入开水，加入木耳和冬瓜煮2分钟，加盐、鸡精、酱油、胡椒粉、香菜调味出锅 。
营养学家蓝豌豆说:除了保持良好的生活和饮食习惯，还要注意保持适度的运动 。减肥的核心健康理念是吃7分钟，动3分钟 。每顿饭后，我们应该坚持步行20分钟 。我们可以在早上和晚上锻炼40分钟 。选择适合自己的运动方式，无氧运动和有氧运动相结合 。更多科学的减肥方法，咨询蓝豆豆营养师 。
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