为什么上午总是犯困(上午总是犯困怎么调整)
很多人都有这种感觉 。睡了一夜之后，他们早上仍然昏昏欲睡，甚至感觉头重脚轻 。有些人睡了六个小时后精力充沛，而有些人睡了八个小时后仍然很累 。可见睡眠质量是根本，睡眠时间不是缓解疲劳的主要因素 。
睡眠是有生物节律的，也就是睡眠周期 。每个人的生物钟和睡眠周期不同，需要的睡眠时间也不同 。正常的睡眠结构周期可分为两个时期，即非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期 。一般前15~30分钟属于浅睡眠，之后人会进入深度睡眠，大约持续30 ~ 40分钟 。这两个阶段属于非快速眼动睡眠 。最后进入REM期，持续20分钟左右 。这个时期是做梦最多的时候 。非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期合起来称为一个睡眠周期，大约持续90-110分钟 。两个时期来回循环，一般每晚有4-5个睡眠周期 。
在睡眠周期中，大脑、肌肉和器官能够得到充分修复的阶段就是深度睡眠期 。如果受到一些因素的干扰，睡眠周期被频繁打乱，看起来睡了很久却又频繁醒来，无法进入深度睡眠，就会影响大脑的功能恢复，就会出现睡了很久仍然不觉得累的现象 。
影响睡眠的干扰因素体现在以下三点:
1.睡觉时经常有环境噪音、声光刺激等影响 。睡觉前，看恐怖或刺激的电影或书籍 。
2.晚睡晚起，睡前饮酒，或者服用刺激性饮料或药物也会影响睡眠周期 。
3.在睡眠的过程中，有没有什么病态的情况，比如睡眠呼吸暂停综合征？现在过敏患者很多，有没有过敏性鼻炎引起气道阻塞导致缺氧的病例？
对于患有睡眠呼吸暂停综合征的人来说，反复呼吸暂停和醒来会打乱睡眠周期，减少深度睡眠的时间 。虽然睡了很久，但是第二天还是很累，很困，注意力不集中 。
因此，为了保证良好的睡眠，我们不仅要保证睡眠时间，还要保持正常的睡眠模式，避免熬夜、饮酒或一些令人兴奋的饮料和药物，保持环境安静，睡前不看手机、电视和电影 。同时，白天要进行适当的体育锻炼 。适当的运动可以很好地调节身体的肌肉、心肺，有助于改善夜间睡眠 。
如果出现睡眠呼吸暂停，及时检查治疗，戒烟，控制体重，侧卧，慎用镇静催眠药物 。重症患者可佩戴口腔矫治器或无创睡眠呼吸机 。
如果睡觉后还是觉得累，就要去医院检查，比如有没有常见的血压血糖问题，贫血甚至其他相关疾病 。
胡洋上海市肺科医院三甲呼吸科副主任医师向TA问诊（此处已添加医疗卡片，请到今日头条客户端查看）专栏查出肺部结节怎么办，要手术吗？作者：胡洋99币116人已购查看【为什么上午总是犯困(上午总是犯困怎么调整)】
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