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如何减小肚子运动方法 如何减小肚子( 四 )


晚上7点到第二天凌晨2点之间，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最强烈 。与脂肪代谢有关的皮质类固醇和与肌肉修复有关的促甲状腺素(血含量)大幅上升 。所以，这个时候是跑步减肥的最佳时机 。
游泳
游泳一小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡 。是最好的减肥方法 。但是，有几点需要注意 。
游泳时全力以赴 。保持心率在最大心率的80%左右 。为了保证这个标准，每次游泳都要数6秒内脉搏跳动多少次，加一个“0”得到1分钟的心率 。游泳时，休息时间减半，直到一个往返或间隔时间减少到10秒 。踢脚板、划水、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉 。
分阶段练习 。和专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四段，每段之间有15-30秒的休息时间 。安排是游一个来回，然后两个来回，再两个来回，最后一个来回 。每节课结束时快速游泳 。很多人游得很慢，所以消耗的热量远远小于快速的短距离游泳，但是不要在快速游泳时一直跑，不然你的体力会太快 。你可以先慢游，然后快游，慢游两次，再快游两次，以此类推 。
散步
散步被认为是最好的运动方式之一，因为它不受时间和空的限制，可以根据自己的意愿调整自己的行走速度，这样既可以健身又可以减肥，尤其是饭后散步，可以加速脂肪的燃烧，达到极佳的减肥效果！
首先，速度至关重要 。可以选择12分钟内以1.5公里的速度走4公里，然后以正常速度走10分钟恢复，再以这个速度走4公里，再以正常速度走10分钟，以此类推 。也可以坚持走30到45分钟，或者快走 。保持速度在每分钟120到140步左右 。
每次走路都要分分钟收腹，思想都集中在塑造腹部上 。而且走路的时候，想象你的腿抬高到肚脐的高度 。当你向前迈一步时，你的臀部也应该立即向前移动 。这种臀部旋转的走路方式会让你的躯干旋转，让更多的腹肌工作，你的腹部线条会变得平坦紧实 。
7.仰卧起坐
平躺在地上，双腿微曲，双手交叉放在脑后或胸前 。就像普通仰卧起坐一样，起身躺下，重复动作50次 。或者平躺在地上，交叉双脚做仰卧起坐 。这种方法比普通仰卧起坐难度大，但对腹肌有很好的锻炼效果，可以收紧腹肌，消除多余脂肪 。这种方法也可以根据个人情况和身体素质来确定运动量 。
但是需要注意的是，长时间不运动或者身体素质不好的人，可以在之前的运动中得到他人的帮助，比如托住脚背或者用手向前伸来完成辅助动作 。这种方法适合刚开始运动就有啤酒肚的人 。
按压手掌
掌压就是我们经常从国外健身教练那里看到的俯卧撑 。不要嘲笑它的旧名 。对锻炼胸部、手臂、背部有效 。不必一次做几次，直到不能再做为止 。那是你身体的极限 。够了 。双脚放在床上，双手压在地板上，也就是手掌向下压，增加了手掌压的难度，挑战胸肌和手臂肌肉的极限 。
最后提醒一下，在凉爽的夏季，身体的代谢率会比其他季节高，这就意味着运动消耗了更多的营养和水分，需要及时补充，否则必然会对身体造成损害 。在运动过程中，最好每天从小玻璃杯中喝6到8杯水 。另外需要注意的是，不能为了减肉而盲目增加运动量，因为当人体运动到一定程度时，就会达到一个兴奋点 。
肚子太大，怎么减？要减肚子，可以做仰卧起坐，长期坚持效果 。如果效果不是特别好，也可以去当地正规的医疗机构，找专业的医生通过注射溶脂针来改善 。乳脂正在注入腹部，可以有效的溶解多余的脂肪，将脂肪排出体外，从而达到瘦身腹部的效果 。手术后可以穿束腹，减少皮肤松弛 。减肥可以经常按摩局部或者做有氧运动 。为了帮助减肥，还可以通过注射热毒针来帮助减肥 。肉毒杆菌可以使局部肌肉快速收缩，从而达到瘦腹的效果 。注射后注意局部保护，不要用手揉搓 。大概需要三个月才能回归自然 。
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