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孕早期1~3个月食谱 1到3个月孕妇食谱( 二 )


你不能吃什么？
作为一个纯粹的吃货，“吃”绝对是一个不用动脑筋的问题 。但是怀孕后，我开始考虑宝宝 。所以，即使有很多好吃的，也要少吃或者尽量不吃一些食物 。以下食物被我家列入黑名单 。
海鲜:麻辣小龙虾，剁椒鱼头，生鱼片 。
螃蟹，牡蛎，河螺等等都上了黑名单！
零食冰淇淋:饼干和薯片 。所有高糖和高热量的零食都被禁止 。即使吃冰淇淋，也只能吃两口 。你必须把它含在嘴里，直到它融化 。
麻辣烫:香锅、烤鱼、四川火锅等好吃辣的东西一去不复返了 。家属说:“辛辣食物应远离孕妇 。孩子们，等等我！十月后再见！
食谱3怀孕前1至3个月
推荐的营养食谱
牛肉和什锦蔬菜
材料:牛肉30g、樱桃番茄40g、黄瓜30g、生菜或苦菊50g、香油2g、香菜、蒜汁、柠檬汁、盐、黑胡椒等调料 。
练习:
牛肉切条，煮熟切片，生菜或菊花切小块，黄瓜切小块，圣女果切小块，一起放在碗里 。
少许盐+柠檬汁+半勺香油+少许鸡精+耗油+少许糖，搅拌均匀 。
早餐:亚麻籽燕麦片，一杯牛奶(100克)，牛肉拌蔬菜和一个鸡蛋 。
早上的零食:任何水果，酸奶(100g) 。
午餐:三文鱼炒饭，凉拌菠菜 。
下午零食:一杯酸奶(100g)和一把坚果 。
晚餐:荞麦面，肉末，蘑菇炒鸡蛋 。
关于运动:适当的体育活动可以强身健体，改善血液循环，消耗多余的热量 。每天至少做30分钟的有氧运动，可以适量做一些家务，一定不能久坐不动 。孕妈妈也可以和医生沟通，根据自己的实际情况确定自己的运动量 。
关于食量:自己吃不觉得很壮就好 。烹饪方法宜少油少盐，口味清淡 。
关于这个食谱:主要考虑孕妇要控制血糖和体重，减少精米和白面，增加膳食纤维，使用亚麻籽、核桃等 。作为脂肪和维生素e的优质来源 。绿色蔬菜和乳制品可以很好地补充钙 。水果还含有膳食纤维和维生素 。
一月至三月孕妇早餐食谱一月至三月孕妇早餐食谱
关于孕妇1-3月的早餐食谱，我们都知道怀孕的前三个月属于孕早期，是胎儿发育的关键时期 。所以孕妈妈要做好饮食，这有助于胎儿的健康发育 。接下来，我们将为孕妇准备一月至三月的早餐食谱 。
1月至3月1日孕妇早餐食谱
1.蔬菜鸡蛋汤
材料孕妇喜欢的蔬菜适量(这里以西兰花和蘑菇为例)，鸡蛋1个，盐少许 。
西兰花和蘑菇洗净，切碎，鸡蛋打在碗里，搅拌均匀，加入切碎的蔬菜，加入少许盐，放入锅中蒸，放入蒸锅蒸 。关火，慢慢蒸5-6分钟 。此时的鸡蛋最嫩滑，口感最佳 。
鸡蛋和蔬菜混合起来没有腥味，没有其他味道，清淡无油，营养丰富，适合有妊娠反应的孕妇食用 。
2、牛奶大麦红豆粥
牛奶50g，薏米适量，大米适量，红豆20g，水适量 。
薏米、大米、红豆洗净，加水、牛奶至煮粥所需水位，具体比例可根据孕妇情况调整；喜欢甜的可以多放牛奶，少放水；等到粥煮好了 。
牛奶、薏米、红豆都是补血益气、强身健体、补锌补钙的食材 。混合粥味道香甜浓郁，可以减少孕期呕吐 。而且粥味道清淡无油，是孕妇孕早期的健康早餐 。
3.西红柿鸡蛋面
材料:番茄1个，鸡蛋1个，面条适量，香油少许，盐少许 。
练习将西红柿放入沸水中焯水1分钟，去皮，切成小块，鸡蛋打匀搅拌，锅中水烧开，面条中的水烧开，将西红柿放入面条中，汤变红，均匀撒上蛋液，搅拌蛋花，煮至面条熟透；炒菜前撒一把葱花，滴一点香油 。
4.水果酸奶
材料:半个苹果，半个香蕉，一个猕猴桃，三个草莓，一罐酸奶 。
练习苹果和猕猴桃去皮，切均匀，香蕉切片，草莓洗净，分成3等份；在碗中加入1罐酸奶，搅拌均匀 。如果觉得酸，可以加几滴蜂蜜调一下口味 。
1月至3月2日孕妇早餐食谱
1.虾仁海苔馄饨
【食材】鲜虾150克，馄饨皮50克，紫甘蓝5克，虾皮10克，木耳10朵，葱，姜汁，盐，味精，香油，酱油少许 。
[食谱]
(1)将鲜虾去壳，去掉虾背黑线，用开水焯一下，挤出水分，剁成细糊状 。
(2)将黑木耳去杂，洗净，切碎 。
(3)将虾酱、黑木耳与葱、姜汁混合，放入盐中，制成鲜咸馅 。
(4)将拌好的虾馅和馄饨皮一起包入馄饨中，放入锅中煮熟 。
(5)将虾皮、紫菜、味精、香油和少许酱油放入汤碗中，将刚煮好的带汤馄饨倒入汤碗中 。
[功效]
可以常吃 。虾和紫菜含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育和甲状腺素的合成，有利于脑细胞和智力的发育 。


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